Hidratacija yra būtina bendrai sveikatai ir svorio metimui. Vanduo padeda praplauti toksinus, palaiko medžiagų apykaitą ir netgi gali slopinti apetitą. Kad būtų lengviau:
- Gerkite taurę ryte prieš pusryčius.
- Nešiokite daugkartinio naudojimo vandens buteliuką.
- Įpilkite natūralių kvapiųjų medžiagų, pavyzdžiui, citrinos ar agurko.
- Venkite saldžių gėrimų ir rinkitės paprastą ar skonį be priedų.
2. Niekada nepraleiskite pusryčių
Praleisti pusryčius gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir vėliau tą dieną sukelti nesveiką potraukį. Maistingi pusryčiai turėtų apimti:
- Baltymai (Kiaušiniai, graikų jogurtas arba liesa mėsa)
- Pluoštas (avižos, sveiki grūdai ar švieži vaisiai)
- Sveiki riebalai (avokadas, riešutai ar sėklos)
Gerai subalansuoti pusryčiai visą dieną palaiko pilną ir energiją.
3. Valgykite 3 patiekalus ir 2 užkandžius kasdien
Maitinimas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią valgymui. Pabandykite:
- Turėkite tris gerai subalansuotus patiekalus.
- Įtraukite du sveikus užkandžius tarp patiekalų.
- Pasirinkite sveiką, maistinių medžiagų tankų maistą, kad būtumėte patenkinti.
Sveikų užkandžių pavyzdžiai yra saujelė riešutų, virtas kiaušinis arba supjaustytos daržovės su hummu.
4. Venkite balto ir perdirbto maisto
Rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona, makaronai ir cukrus, sukelia greitus cukraus kiekio kraujyje smaigalius, todėl padidėja alkis. Verčiau rinkitės:
- Smulkūs grūdai (rudi ryžiai, quinoa, nesmulkintų kviečių duona)
- Švieži vaisiai ir daržovės
- Liesos baltymai ir sveiki riebalai
Apdorotų maisto produktų pašalinimas gali žymiai pagerinti svorio metimo rezultatus.
Daržovėse gausu skaidulų, vitaminų ir antioksidantų, todėl jos yra gyvybiškai svarbi bet kurios dietos dalis. Norėdami maksimaliai padidinti naudą:
- Siekite įvairių spalvų savo lėkštėje.
- Kepkite, garais ar grilio daržovėmis, kad padidintumėte jų skonį.
- Išbandykite lapinius žalumynus, tokius kaip špinatai, kopūstai ir arugula.
Pridėjus daržovių prie kiekvieno patiekalo, padidėja pluošto suvartojimas ir skatinamas sotumas.
6. Paruoškite savo patiekalus
Virimas namuose suteikia visišką ingredientų, porcijų dydžių ir paruošimo būdų kontrolę. Maistas padeda:
- Sumažinkite pasitikėjimą nesveiku išėmimu.
- Stebėkite kalorijas ir maistinių medžiagų vartojimą.
- Sutaupykite pinigų valgant sveikiau.
Iš anksto suplanuokite maistą ir lengvai prieinamą sveikus ingredientus.
9. Gerkite vandenį po kiekvieno užkandžio
Vanduo ne tik hidratuoja, bet ir padeda kontroliuoti potraukį. Geriamas vanduo po valgymo:
- AIDS virškinimas.
- Apsaugo nuo nereikalingo užkandžių.
- Padeda ilgiau jaustis pilnai.
Padarykite įprotį išgerti stiklinę vandens po kiekvieno užkandžio, kad būtų galima persivalgyti.
10. Valgyk lėtai ir mėgaukitės maistu
Valgymas per greitai gali sukelti persivalgymą ir blogą virškinimą. Praktikuoti sąmoningą valgymą:
- Kramtykite kruopščiai ir paimkite mažesnius kąsnius.
- Padėkite šakutę tarp įkandimų.
- Sutelkite dėmesį į skonius ir faktūras.
Skirdami laiką valgant, padeda atpažinti pilnatvės užuominas ir pagerinti virškinimą.
Įdiegę šiuos dešimt dietos sėkmės patarimų, galite sukurti tvarų ir sveiką gyvenimo būdą. Stebėkite 2 dalį, kur atskleisime dešimt galingesnių strategijų, kaip jus palaikyti.
Išleido „May Healthy Lifestyle“
Išleido „May Healthy Lifestyle“