Valgymo laikas yra toks pat svarbus, kaip tai, ką valgote. Suvartoti a Širdingi pusryčiai ir a Lengvesnė vakarienė gali padėti virškinti, padidinti medžiagų apykaitą ir sumažinti potraukį. Tyrimai rodo, kad valgymas daugiau ryto ir mažiau naktį padeda numesti svorio ir užkandžiauja vėlai vakare, o tai dažnai būna kaltininkas dėl svorio padidėjimo.
Sėkmės patarimas Nr. 12: Į savo pusryčius įtraukite lašišą ar skumbrę
Žuvys pusryčiams gali atrodyti netradiciškai, tačiau tai suteikia a Gausus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis Tai naudinga širdies sveikatai ir smegenų funkcijai. Ryte esančios ant grotelių keptos lašišos ar skumbrės patiekalai siūlo aukštos kokybės baltymus ir būtiniausias maistines medžiagas, išlaikant pilną ilgiau, sumažinant vidutinio ryto potraukį.
Sėkmės patarimas Nr. 13: Pakeiskite duoną salotų įvyniojimais
Duonos, net nesmulkintų kviečių, yra rafinuoti angliavandeniai Tai gali sulėtinti svorio metimą. Keisti duoną salotų lapai Sumuštiniuose ir mėsainiuose mažina angliavandenių suvartojimą ir padidina skaidulų vartojimą. Salotos įvyniojimai taip pat prideda traškios tekstūros ir gaivinančio skonio jūsų patiekalams.
Sėkmės patarimas Nr. 14: Pasirinkite vaisių pagrindu pagamintus desertus
Jei turite saldų dantį, rinkitės natūralias alternatyvas, pavyzdžiui, Švieži vaisiai su graikišku jogurtu, varške ar riešutais. Uogos yra ypač naudingos dėl didelio pluošto, antioksidantų ir mažo glikemijos indekso. Jų poravimas su pienu, kuriame gausu baltymų ar riešutų, yra stabilus cukraus kiekis kraujyje ir užtraukia potraukį perdirbtiems saldumynams.
Sėkmės patarimas Nr. 15: Valgykite sveikus vaisius, o ne sultis
Vaisių sultys gali atrodyti kaip sveikas pasirinkimas, tačiau jos dažnai apkrautos Paslėptas cukrus ir trūksta skaidulų. Visų vaisių, tokių kaip obuoliai, apelsinai ir kriaušės Natūralus saldumas Kartu su skaidulais, vitaminais ir mineralais, kurie padeda virškinti ir ilgiau jus patenkina.
Sėkmės patarimas Nr. 16: apriboti patiekalų pakeitimus
Maisto pakeitimo kokteiliai ir barai gali atrodyti patogūs, tačiau juose dažnai yra dirbtiniai saldikliai, konservantai ir nesveiki riebalai. Vietoj to, prioritetu, kaip sveiki maisto produktai, tokie kaip liesi baltymai, sveiki riebalai ir sudėtingi angliavandeniai. Kai reikia, pasirinkite Natūralūs baltymų kokteiliai su minimaliais priedais.
Sėkmės patarimas Nr. 17: Venkite per daug gerų, kad būsimi mažai angliavandenių produktai
Rinka yra užtvindyta Mažų angliavandenių užkandžiai ir kepiniaibet daugelyje vis dar yra rafinuoti miltai, dirbtiniai saldikliai ir nesveiki riebalai. Nors jie gali būti geresni už tradicines galimybes, geriausia sutelkti dėmesį sveikas, maistinis maistas o ne perdirbti pakaitalai.
Sėkmės patarimas Nr. 18: Parduotuvės išmanioji – laikykitės perimetro
Maisto prekių parduotuvės yra strategiškai suprojektuotos, su sveiki, švieži maisto produktai, išoriniai išoriniai praėjimai o apdoroti daiktai užpildo vidurines lentynas. Prilimpa prie Perimetras užtikrina prieigą prie šviežių produktų, liesos mėsos ir pieno produktųpadeda jums sveikiau pasirinkti ir išvengti perdirbtų maisto produktų pagundos.
Sėkmės patarimas Nr. 19: Investuokite į aukštos kokybės kulinarijos knygas
Puiku kulinarijos knyga Gali būti žaidimų keitiklis planuojant maistą. Nesvarbu, ar sekate a Dieta, kuriinvestavimas į gerai ištirtus receptus padeda išlaikyti įvairovę, vengti nuobodulio ir atrasti naujų, skanių būdų, kaip paruošti sveiką patiekalą.
Sėkmės patarimas Nr. 20: Paimkite aukštos kokybės multivitaminą
Net laikantis geriausios dietos, įmanoma praleisti esminiai vitaminai ir mineralai. Gerai subalansuotas multivitaminas Užpildo mitybos spragas, užtikrindamas optimalią sveikatą. Pasitarkite su gydytoju, kad rastumėte papildą, atitinkantį jūsų poreikius, ypač jei laikysitės ribojančios dietos.
Galutinės mintys
Įgyvendindami juos Dietos sėkmės patarimai Gali pakeisti jūsų svorio metimo kelionę, todėl ji bus efektyvesnė ir tvari. Atminkite, kad raktas yra nuoseklumas, pusiausvyra ir sąmoningas valgymas.
Išleido „May Healthy Lifestyle“