Norėdami numesti svorio, reikia sukurti a Kalorijų deficitastai reiškia, kad sudegintos kalorijos turi viršyti suvartotas kalorijas. Reguliarus fizinis aktyvumas kartu su subalansuota dieta yra raktas į šį tikslą. Širdies ir kraujagyslių treniruotės yra ypač veiksmingos, nes jos padidina širdies ritmą, padidina metabolizmą ir palengvina riebalų deginimą.
Elipsės trenerio treniruotės, kad būtų maksimalus riebalų nuostolis
Kodėl verta rinktis elipsinį trenerį?
An elipsės trenerio treniruotės yra puikus mažo poveikio pratimas, kuris suteikia viso kūno treniruotę. Skirtingai nuo kitos kardio įrangos, elipsinis aparatas tuo pačiu metu įtraukia tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalį, užtikrinančią efektyvesnį kalorijų nudegimą.
Elipsinių trenerių treniruočių pranašumai
- Mažas poveikis sąnariams: Skirtingai nuo bėgimo, kuris daro spaudimą keliams ir kulkšnims, elipsiniai treniruokliai suteikia a sklandus judesysmažinant sąnarių įtampą.
- Bendras kūno įsitraukimas: Rankenų naudojimas užtikrina, kad abu viršutinė ir apatinė kūno dalis yra įsitraukę, maksimaliai padidindami kalorijų nudegimą.
- Pritaikomi pasipriešinimo lygiai: Reguliuojami parametrai leidžia įvairiapusį intensyvumą, todėl jis yra tinkamas tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems vartotojams.
- Aukšto kalorijų nudegimas: A 30 minučių elipsės treniruotės gali degti tarp 270–400 kalorijųpriklausomai nuo intensyvumo ir kūno svorio.
Efektyvus elipsės treniruotės planas
- Apšilimas (5 minutės) – Pradėkite nuo mažo pasipriešinimo lygio ir palaikykite pastovų tempą.
- Vidutinis intensyvumas (10 minučių) – Padidinkite atsparumą ir greitį, kad padidintumėte širdies ritmą.
- Didelio intensyvumo intervalo treniruotės (10 minučių) -Pakaitomis nuo 30 sekundžių didelio intensyvumo pastangų ir 60 sekundžių vidutinio intensyvumo.
- Atšalimas (5 minutės) – Palaipsniui sumažinkite pasipriešinimą ir tempą, kad grįžtumėte prie ramybės širdies ritmo.
Bėgimo takelio svorio netekimas: pagrindinis kardio tirpalas
Kodėl bėgimo takelis yra puikus pasirinkimas
A bėgimo takelio svorio metimas Programa siūlo universalų būdą sudeginti kalorijas vaikščiojant, bėgiojant ar bėgiojant. Šis lankstumas daro bėgimo takelius vieną iš efektyviausių svorio valdymo įrankių.
Treniruotės pranašumai
- Svorio metimo efektyvumas: Bėgimas ant bėgimo takelio gali degti tarp 500–800 kalorijų per valandąpriklausomai nuo greičio ir nuolydžio.
- Pritaikomos treniruotės: Bėgimo takeliai leidžia vartotojams koreguoti greitis ir nuolydispalengvina progresyvių treniruočių rutiną.
- Tikslinis riebalų deginimas: Vaikščiojimas ar bėgimas riebalų deginimo zona (60–70% maksimalaus širdies ritmo) padidina riebalų oksidaciją.
- Patobulinta širdies ir kraujagyslių sveikata: Reguliarios bėgimo takelio treniruotės padidina širdies ir plaučių funkciją.
Efektyvus bėgimo takelio treniruotės planas
- Apšilimas (5 minutės) -Eikite pastoviu tempu (2,5–3,5 mph).
- Pastovi kardio (10 minučių) -bėgiokite vidutiniu tempu (4–6 mylių per valandą).
- Didelio intensyvumo intervalai (15 minučių) -Pakaitomis tarp 1 minutės sprinto (7–9 mylių per valandą) iki 1 minutės pėsčiųjų atsigavimo (3–4 mylių per valandą).
- „Over Challenge“ (10 minučių) -Vaikščiokite ar bėgiokite 5–10 proc.
- Atšalimas (5 minutės) – Palaipsniui sumažinkite greitį, kad grįžtumėte į normalų širdies ritmą.
Elipsinis ir bėgimo takelis: kuris iš jų yra geresnis svorio metimui?
Abu elipsiniai treniruokliai ir bėgimo takeliai pasiūlyti puikų Svorio metimo naudaTačiau pasirinkimas priklauso nuo individualių pageidavimų ir kūno rengybos lygių.
| Savybė | Elipsinis treneris | Bėgimo takelis |
|---|---|---|
| Poveikis sąnariams | Mažas poveikis, švelnus keliams | Didelis poveikis, gali sutriuškinti sąnarius |
| Raumenų įsitraukimas | Viso kūno treniruotės | Pirmiausia apatinė kūno dalis |
| Kalorijų nudegimas | 270–400 kalorijų per 30 minučių | 300–500 kalorijų per 30 minučių |
| Treniruotės įvairovė | Pasipriešinimo ir judesio variacijos | Greičio ir nuolydžio pakeitimai |
Kaip optimizuoti savo svorio metimo planą
1. Išlaikykite nuoseklumą
Reguliarios treniruotės yra raktas į svorio metimo sėkmę. Siekite bent jau 150 minučių vidutinio intensyvumo kardio per savaitę, arba 75 minutės didelio intensyvumo pratimų.
2. Derinkite kardio su jėgos treniruotėmis
Atsparumo pratimų pridėjimas padidina raumenų tonusą ir metabolizmą, todėl tai sukelia Didesnis kalorijų nudegimas Net ramybėje.
- Stebėkite savo širdies ritmą
Pratimai tikslinėje širdies ritmo zonoje, kad padidintumėte riebalų deginimą. Apskaičiuokite savo maksimalų širdies ritmą naudodami šią formulę:
220 – tavo amžius = maksimalus širdies ritmas
Riebalų deginimo zona = 60–70% jūsų maksimalaus širdies ritmo
- Laikykitės sveikos mitybos
Subalansuota dieta, kurioje gausu liesų baltymų, sveikų riebalų ir sudėtingų angliavandenių, palaiko svorio metimo pastangas ir padidina treniruotės rezultatus.
- Būkite hidratuotas
Tinkamas hidratacija yra būtina medžiagų apykaitai ir raumenų funkcijai. Gerkite bent 8–10 stiklinių vandens per dieną.
Išvada: imkitės veiksmų šiandien
Tiek elipsės trenerio treniruotės, tiek bėgimo takelio svorio metimo planai yra labai veiksmingi, norint išmesti perteklinį svorio ir pagerinti bendrą kūno rengybą. Tinkamo mankštos pasirinkimas priklauso nuo individualių tikslų, bendros sveikatos ir treniruočių nuostatų. Norėdami gauti optimalių rezultatų, sujunkite širdies ir kraujagyslių treniruotes su jėgos treniruotėmis ir gerai subalansuota mityba. Jei rimtai ketinate deginti riebalus ir pasiekti savo svorio metimo tikslus, į savo rutiną įtraukite elipsės trenerio treniruotes arba bėgimo takelio svorio metimo planą. Pradėkite šiandien, išlikite nuoseklūs ir mėgaukitės daugybe aktyvaus gyvenimo būdo pranašumų.
Išleido „May Healthy Lifestyle“