Ketogeninėje dietoje pabrėžiamas angliavandenių suvartojimo mažinimas ir jų pakeitimas riebalais. Dėl šio angliavandenių kiekio mažinimo jūsų kūnas patenka į medžiagų apykaitos būseną, vadinamą ketozėkur jis tampa neįtikėtinai efektyvus deginant riebalus energijai gauti. Skirtingai nuo kitų dietų, kurios remiasi kalorijų apribojimais, keto daugiausia dėmesio skiria makroelementų valdymui, siekiant skatinti. riebalų deginimas ir energijos didinimo.
Ketogeninės dietos pranašumai**
- Svorio metimas: Populiariausia priežastis, dėl kurios žmonės kreipiasi į keto riebalų praradimas. Ketozė skatina riebalų atsargų suskaidymą, todėl žmonės gali efektyviau numesti svorio.
- Pagerėjęs protinis aiškumas: Ketonai yra galingas smegenų kuro šaltinis. Laikydamiesi ketogeninės dietos, daugelis žmonių mąsto aiškesnį, susikoncentruoja ir pagerina atmintį.
- Padidėjusi energija: Su mažesniais cukraus kiekio kraujyje šuoliais ir daugiau riebalų panaudojimasbesilaikantys keto dietos dažnai jaučia daugiau energijos visą dieną.
- Geresnė širdies sveikata: Tobulindamas cholesterolio kiekisketo dieta gali padėti pagerinti širdies sveikatą ir sumažinti uždegimą.
Ketogeninio maisto diagramos svarba
Laikantis keto plano reikia disciplinos ir nuodugniai suprasti, kokius maisto produktus įtraukti ir kurių vengti. A Ketogeninio maisto lentelė yra lengvai prieinamų ir keto patvirtintų maisto produktų, atitinkančių makroelementų santykį – daug riebalų, saikingai baltymų ir mažai angliavandenių, vadovas. Gerai suplanuotoje diagramoje pateikiama daugiau nei tik maisto produktų sąrašas – joje pateikiama esminė informacija apie porcijų dydžiai, grynųjų angliavandeniųir geriausi sveikųjų riebalų šaltiniai.

- Pagrindiniai ketogeninio maisto diagramos komponentai**
- Labai riebus maistas: Šioje diagramos dalyje yra sveikųjų riebalų, tokių kaip:
- Avokadai
- Alyvuogių aliejus
- Kokosų aliejus
- Sviestas ir Ghi
- Sūris ir pilno riebumo pieno produktai Tai yra būtini jūsų keto sėkmei, nes riebalai yra jūsų pagrindinis energijos šaltinis.
- Mažai angliavandenių turinčios daržovės: Ne visos daržovės yra draugiškos keto rūgštims. Pirmenybė turėtų būti teikiama daržovėms, kurios auga virš žemės ir kuriose yra mažai angliavandenių:
- Špinatai
- Brokoliai
- Cukinijos
- Žiediniai kopūstai
- Kopūstai
- Šios daržovės turi daug maistinių medžiagų ir sumažina angliavandenių kiekį, palaikydamos ketozę.
- Baltymai: Vidutinis baltymų kiekis yra labai svarbus keto, daugiausia dėmesio skiriant aukštos kokybės šaltiniams:
- Žole maitinama mėsa
- Paukštiena
- Kiaušiniai
- Žuvis patinka lašiša ir skumbrės
- Riešutai ir sėklos Nors baltymai yra būtini, persivalgymas gali išmušti iš ketozės, todėl balansas yra labai svarbus.
- Ribotas angliavandenių kiekis: Angliavandenių skyriuje pabrėžiami maisto produktai, kurių reikia vengti arba vartoti saikingai:
- duona, makaronaiir kiti grūdai
- Vaisiai, turintys daug cukraus, mėgsta bananai, obuoliaiir vynuogių
- Krakmolingos daržovės patinka bulves ir kukurūzai Norint išlaikyti ketozę, labai svarbu išlikti mažiau nei 20–50 gramų grynųjų angliavandenių per dieną.
- Keto mitybos vadovas šaldytuvo magnetas
- Tiems, kurių gyvenimas yra užimtas, a Keto mitybos vadovas šaldytuvo magnetas yra patogus įrankis, kuris gali suteikti tiesioginę prieigą prie keto tausojančio maisto pasirinkimo iš pirmo žvilgsnio. Turėdami šią informaciją priešais save užtikrinsite, kad išliksite kelyje net ir aktyviausiomis dienomis. Šiame sukčiavimo lape maisto produktai paprastai suskirstomi į pagrindines kategorijas, todėl lengva suprasti, kas leidžiama, o kas – ne.
- Kaip keto cheat Sheet padeda jums neatsilikti
- Greita prieiga: Šaldytuvo magnetas užtikrina, kad visada turėsite prieigą prie svarbiausios mitybos informacijos ir nereikės jos ieškoti internete ar vartyti kulinarines knygas.
- Paprasta ir aišku: Geriausia „cheat sheets“ funkcija vaizdiniai vadovaipabrėžiant porcijų dydžius, dienos angliavandenių limitus ir tinkamas maisto grupes. Šie priminimai padeda greitai priimti sprendimus, atitinkančius jūsų keto tikslus.
- Lengvas valgio paruošimas: Naudojant cheat sheet kaip nuorodą, patiekalo ruošimas tampa lengvesnis, nes galite greitai pastebėti, koks maistas idealiai tinka pusryčiams, pietums, vakarienei ar užkandžiams.
- Sudarykite savo Keto bakalėjos sąrašą
- Gerai sudarytas keto bakalėjos sąrašas yra būtinas norint išlaikyti mitybos nuoseklumą. Žemiau yra idealo pavyzdys bakalėjos prekių sąrašas tiems, kurie laikosi ketogeninės dietos:
- Baltymų šaltiniai
- Žole maitinama jautiena
- Vištienos šlaunelės
- Laukinėje gamtoje sugauta lašiša
- Kiaušiniai
- Šoninė (žiūrėkite, ar nėra paslėpto cukraus)
- Riebalai ir aliejai
- Ypač tyras alyvuogių aliejus
- MCT aliejus
- Žole maitinamas sviestas
- Sunkus kremas
- Mažai angliavandenių turinčios daržovės
- Kopūstai
- Varpiniai pipirai
- Šparagai
- Grybai
- Užkandžiai
- Makadamijos riešutai
- Kiaulienos žievelės
- Migdolų sviestas (nesaldus)
- Alyvuogės
- Laikydamiesi šio sąrašo, išliksite ketozės būsenoje ir išvengsite nereikalingo angliavandenių vartojimo. Maitinimo planavimas ir bakalėjos apsipirkimas vyksta kartu, kai reikia išlaikyti sėkmingą keto dietą.
- Mitybos planavimo patarimai ketogeniniam sėkmei
- Kepimas porcijomis: Iš anksto paruoškite kelis patiekalus naudodami maisto produktų sąraše esančius ingredientus, kad išvengtumėte pagundų dėl angliavandenių turinčio maisto paskutinę minutę.
- Porcijos kontrolė: Išmatuokite riebalų, baltymų ir angliavandenių porcijas, kad būtų lengviau laikytis savo makroelementų tikslų.
- Įvairovė yra raktas: Jei valgysite įdomiai ir įvairiai, išvengsite nuobodulio ir padidinsite ilgalaikės sėkmės tikimybę. Naudokite daržovių, prieskonių ir baltymų šaltinių derinį, kad sukurtumėte skanius, ketogeniškus patiekalus.
- Dažni spąstai ir kaip jų išvengti
- Nestebėti angliavandenių
- Viena dažniausių keto dietos klaidų yra nepakankamas angliavandenių suvartojimo įvertinimas. Net daržovėse ir padažuose gali būti paslėptų angliavandenių, kurie išstumia jus iš ketozės. Visada sekite angliavandenius, ypač pradžioje, kol nesusipažinsite su porcijų dydžiu ir maistu.
- Negerdamas pakankamai vandens
- Laikantis ketogeninės dietos, jūsų kūnas linkęs išleisti daugiau vandens, todėl būtina išlaikyti hidrataciją. Kasdien išgerkite bent 8–10 stiklinių vandens ir apsvarstykite galimybę papildyti elektrolitais, ypač ankstyvosiose dietos stadijose.
- Maistinių medžiagų balanso nepaisymas
- Nors pagrindinis dėmesys skiriamas makroelementams, nereikėtų pamiršti ir mikroelementų, tokių kaip vitaminai ir mineralai. Valgydami daug įvairių daržovių, sėklų ir riešutų, jūs gaunate pakankamai maistinių medžiagų.
- Baltymų persivalgymas
- Nors baltymai yra labai svarbūs raumenų atstatymui, per didelis suvartojimas gali virsti gliukoze, o tai gali padėti atsikratyti ketozės. Valgydami visada siekite saikingo baltymų kiekio.
- Išvada
- Ketogeninės dietos taikymas gali būti neįtikėtinai naudingas, nes tai lemia tvarų svorio metimą, geresnę energiją ir geresnį psichinį aiškumą. Tokie įrankiai kaip Ketogeninio maisto lentelė ir Keto mitybos vadovas šaldytuvo magnetas gali palengvinti šį perėjimą, nes siūlo paprastus ir veiksmingus būdus, kaip neatsilikti. Turint aiškų planą, tinkamą maistą ir protingą planavimą, keto sėkmę pasiekti tikrai pasieksite.
- Išleido Gegužės sveikas gyvenimo būdas