Emocinis valgymas ir psichiniai blokai
Labiausiai nepastebimas svorio metimo aspektas yra emocinis ryšys su maistu. Daugelis žmonių kreipiasi į maistą kaip paguodos šaltinį arba norėdami susidoroti su stresu, nerimu ar traumomis. Toks emocinis valgymas gali sabotuoti net ir geriausiai suplanuotą dietą. Jei nesusitvarkysime su psichinėmis ir emocinėmis priežastimis, kurios sukelia persivalgymą, jokia dieta nebus tikrai veiksminga.
Kita psichinė kliūtis yra įsitikinimas, kad svorio metimas priklauso tik nuo valios jėgos. Nuolatinis spaudimas sėkmingai laikytis dietos gali sukelti kaltės jausmą ir nesėkmę, kai rezultatai nepasiekiami pakankamai greitai. Taip sukuriamas užburtas įvairių svorio metimo dietų pradžios ir nutraukimo ciklas, visada ieškant kito greito sprendimo, bet niekada nepasiekus ilgalaikių rezultatų.
Santykių su maistu keitimas
Norint sėkmingai numesti svorio ilgą laiką, labai svarbu sutelkti dėmesį nuo išorinių veiksnių, pvz., ką valgote, į vidinius veiksnius, pvz., kodėl valgote. Svarbiausia yra pakeisti savo santykį su maistu ir suprasti, kad maistas turi maitinti ir kūną, ir protą.
Sąmoningas valgymas
Viena iš efektyviausių priemonių norint pakeisti savo mitybos įpročius yra sąmoningas valgymas. Tai reiškia, kad valgydami turite būti visiškai šalia, atkreipti dėmesį į alkio signalus ir atpažinti emocinius veiksnius, verčiančius jus ieškoti maisto. Praktikuodami sąmoningą mitybą galite sumažinti persivalgymą ir pradėti mėgautis sveiku, subalansuotu maistu.
Šis metodas ne tik padės išlaikyti numestamą svorį, bet ir leis jaustis labiau kontroliuojantis savo mitybą ir gyvenimo būdą. Sąmoningas valgymas leidžia žengti žingsnį atgal ir įvertinti savo potraukį, paklausti savęs, ar tikrai esate alkanas, ar tiesiog maitinate emocinį poreikį.
Intuicijos galia
Jūsų kūnas žino, ko jam reikia. Intuityvus valgymas yra dar viena galinga ilgalaikio svorio mažinimo strategija. Užuot pasikliavę griežtais mitybos planais, nurodančiais, ką ir kada turėtumėte valgyti, intuityvus valgymas skatina įsiklausyti į savo kūno alkio signalus. Šis metodas leidžia valgyti, kai esate alkanas, ir sustoti, kai esate patenkintas, o tai apsaugo nuo persivalgymo ir nereikalingo kalorijų kiekio.
Tvarios dietos kūrimas visam gyvenimui
Užuot ieškojus greito sprendimo ar dietos konkrečiam sezonui, tikslas turėtų būti sukurti tausaus mitybos planą, kuris būtų tinkamas ilgalaikėje perspektyvoje. Pavyzdžiui, dieta pagal vasaros planus gali padėti sulieknėti prieš maudymosi kostiumėlių sezoną, bet kas nutinka, kai ateina ruduo ir tie siauri džinsai „Diesel“ nebetinka? Svarbu sutelkti dėmesį į nuoseklumą ir pusiausvyrą, užtikrinant, kad jūsų mitybos įpročiai būtų tvarūs ištisus metus.
Subalansuota mityba
Sėkminga dieta yra ne tik kalorijų mažinimas, bet ir kūno maitinimas tinkamomis maistinėmis medžiagomis. Subalansuota mityba apima įvairius maisto produktus, kuriuose yra būtinų vitaminų, mineralų ir energijos. Į savo kasdienį maistą įtraukdami nesmulkintų grūdų, liesų baltymų, sveikų riebalų ir daug vaisių bei daržovių, galite pasiekti ir išlaikyti idealų svorį.
Porcijos kontrolė
Kitas tvarios mitybos aspektas yra porcijų kontrolė. Valgydami tinkamomis porcijomis užtikrinsite, kad gausite reikiamų maistinių medžiagų nepersivalgydami. Mažesni ir dažnesni valgiai taip pat gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikyti jūsų energijos stabilumą visą dieną ir sumažinti norą užkandžiauti nesveiku maistu.
Pratimai kaip papildymas, o ne vaistas nuo visų
Nors mankšta yra svarbi bet kurio svorio metimo plano dalis, ji neturėtų būti laikoma vienintele išeitimi. Daugelis žmonių tiki, kad kasdien lankantis sporto salėje kompensuos netinkamą mitybą ar emocinius mitybos įpročius. Tiesą sakant, mankšta turėtų būti vertinama kaip sveikos mitybos ir psichinės sveikatos papildymas, o ne pakaitalas.
Raskite jums tinkamą pratimą
Veiksmingiausias pratimas yra tas, kuris jums patinka ir kurį galite laikytis laikui bėgant. Nesvarbu, ar tai bėgimas, joga, jėgos treniruotės ar net šokiai, svarbiausia yra rasti tai, kas jums patinka. Tai ne tik padės lengviau išlaikyti savo rutiną, bet ir prisidės prie jūsų psichinės gerovės, todėl bendra svorio metimo kelionė bus malonesnė.
Nuoseklumas per intensyvumą
Viena dažna klaida, kurią žmonės daro pradėdami mankštos režimą, yra per sunku, per greitai. Užuot siekę ekstremalių treniruočių, kurios jus išsekina, sutelkite dėmesį į nuoseklumą. Netgi vidutinė, reguliari mankšta gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai ir padėti jums laikui bėgant nuolat numesti svorio.
Psichinės ir emocinės sveikatos svarba
Norint nuolat numesti svorio, reikia ne tik laikytis dietos ar lankytis sporto salėje; kalbama apie sveikų santykių su savimi puoselėjimą. Tai reiškia, kad reikia rūpintis savo psichine sveikata, valdyti stresą ir susidoroti su bet kokiu emociniu bagažu, kuris gali jus sulaikyti.
Rūpinimasis savimi ir streso valdymas
Lėtinis stresas gali būti pagrindinė kliūtis norint numesti svorio. Stresas skatina kortizolio, hormono, kuris didina apetitą ir gali sukelti riebalų kaupimąsi, išsiskyrimą, ypač pilvo srityje. Savęs priežiūros praktikos, tokios kaip meditacija, dienoraščio rašymas ar tiesiog atsipalaidavimas, gali padėti sumažinti streso lygį ir padėti siekti svorio metimo tikslų.
Teigiamas sutvirtinimas
Nesunku nusivilti, kai nematote tiesioginių dietos ir pratimų rezultatų. Tačiau pozityvaus pokalbio apie save praktika ir mažų pergalių šventimas gali padėti išlaikyti motyvaciją. Atminkite, kad svorio metimas yra kelionė, o ne tikslas, ir kad kiekvienas jūsų žingsnis yra pažanga link sveikesnio ir laimingesnio jūsų.
Išvada: Vidinis požiūris į svorio metimą
Sėkmingiausios svorio metimo dietos yra ne tik tai, ką valgote ar kiek sportuojate. Jie prasideda iš vidaus, sprendžiant emocinius, psichinius ir fizinius jūsų santykių su maistu ir kūnu aspektus. Sutelkdami dėmesį į vidinę jėgą, sąmoningą mitybą ir subalansuotą, tvarų gyvenimo būdą, galite pasiekti ilgalaikį svorio metimą ir pagaliau tilpti į tuos siaurus džinsus – ne tik sezonui, bet ir visam gyvenimui.
Išleido Gegužės sveikas gyvenimo būdas