Esu tikras, kad tu ne vienas su šiuo. Valgote visą tinkamą maistą ir laikotės savo plano iki smulkmenų. Tačiau užlipus ant svarstyklių savaitiniam svėrimui niekas nepasikeitė. Esate nusivylęs, bet nusileiskite ant vandens svorio ir judėkite toliau.
Ateina kita savaitė ir vėl gausite tuos pačius rezultatus. Ar skambame pažįstamai? Kalbant apie svorio metimą, tai yra neįtikėtinai įprastas modelis. Yra daugybė priežasčių, kodėl nenumetate svorio.
Svarbu, kad nenusiviltumėte ir aktyviai keistumėte savo rutiną, kad vėl matytumėte rezultatus.
Taigi, pereikime prie to ir pažiūrėkime, ką galite padaryti.
Neapsėskite skaičiumi ant svarstyklių
Priežastis, dėl kurios galite jausti, kad numetę svorio niekur nepasieksite, yra ta, kad per daug tikrinate savo svorį ant svarstyklių. Jūsų svoris visą laiką svyruoja, dienos pabaigoje galite sverti 3 ar 4 svarais daugiau vien dėl suvalgyto maisto.
Norint gauti tiksliausią rezultatą, geriausia svertis kartą per savaitę maždaug tuo pačiu metu. Tačiau svarbesni už skaičių ant svarstyklių yra jūsų kūno išmatavimai.
Įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens
Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti bandydami numesti svorio, yra gerti vandenį ir daug jo. Vanduo veikia kaip apetitą slopinanti priemonė, gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią vandens susilaikymui. Žinome, kad tai gali skambėti beprotiškai, bet gerdami daugiau vandens iš tikrųjų galite numesti svorio.
Rinkitės sveikesnius užkandžius
Didžiąją laiko dalį jūs puikiai valgote ir treniruojatės. Tačiau tai yra tie maži „ne tokie sveiki“ užkandžiai, kurių neįmanoma atsispirti pasibaigus dienai. Traškučiai ir šokoladas yra kupini tuščių kalorijų ir labai daug cukraus bei riebalų.
Taip pat skaitykite: Kodėl rudenį taip sunku numesti svorio?
Verčiau rinkitės sveikesnius užkandžius, kuriuose yra mažiau kalorijų ir daugiau maistinių medžiagų. Tai ne tik reiškia, kad išliksite teisingame kelyje, bet ir toks užkandis leis ilgiau jaustis sotiems.
Įveikti svorio metimo plynaukštę
Metant svorį labai dažnai atsitrenkiama į plokščiakalnį. Kiekvieną savaitę pasiekėte puikių rezultatų, o dabar nieko. Norėdami tai įveikti, turėsite pažvelgti į suvartojamų kalorijų kiekį. Metant svorį jūsų kūnui reikės mažiau kalorijų nei anksčiau.
Pažvelkite į savo porcijų dydžius
Nors į subalansuotą mitybą rekomenduojama įtraukti daug daržovių, sveikų angliavandenių ir baltymų, taip pat lengva apsigauti. Jūsų skanus, nekaloringas patiekalas gali greitai virsti labiau pasimėgavimu, jei valgysite per didelę porciją.
Kad taip neatsitiktų, būtinai pasverkite maistą, daug dėmesio skirdami angliavandeniams ir baltymams. Tai leidžia jums visiškai suprasti, ką valgote ir duodate savo kūnui.
Dirbkite su savo miego rutina
Miegas yra gyvybiškai svarbus mūsų sveikatai ir gerovei. Tačiau tai taip pat atlieka svarbų vaidmenį, kai kalbama apie jūsų svorio metimo kelionę. Kokybiškas miegas leidžia jūsų kūnui pailsėti ir atsigauti, kad galėtumėte visavertiškai veikti.
Užtikrinus, kad kiekvieną naktį galite miegoti nuo 7 iki 9 valandų, jūsų medžiagų apykaita lėtėja ir turėsite energijos, reikalingos treniruotis ir ištverti kiekvieną dieną.
Išbandyk ir nuliūsk
Kad ir kaip sunku būtų šiuo metu, streso mažinimas padės sėkmingiau numesti svorio. Tyrimai parodė, kad svorio padidėjimas daugeliu atvejų gali būti streso rezultatas.
Jūsų psichinė sveikata ir gerovė yra tokie pat svarbūs kaip ir jūsų fizinė sveikata, todėl labai svarbu rūpintis abiem. Jei jums sunku atsipalaiduoti ir išjungti savo dieną, pabandykite atsitraukti nuo televizoriaus ir ilgai išsimaudyti vonioje arba perskaityti naują knygą. Įdėti šiek tiek daugiau ramybės į savo gyvenimą gali būti tik geras dalykas.
Negerkite savo kalorijų
Nesvarbu, ar mėgstate taurę vyno penktadienio vakarą, ar mėgstate gaiviųjų gėrimų, gali būti neįtikėtinai lengva išgerti per daug kalorijų. Sodoje ir gazuotuose gėrimuose gausu cukraus, o alkoholiniuose gėrimuose yra tuščių kalorijų, kurios paprastai baigiasi po to, kai po to veržiatės į virtuvę.
Taip pat skaitykite: Kalbant apie svorio metimą, ar jums reikia valgyti daugiau ar mažiau?
Atkreipkite dėmesį į tai, ką geriate, ir, jei įmanoma, visada rinkitės vandenį. Juoda kava ir žolelių arbata taip pat tinka, o jei norite pašildyti vandenį, pabandykite pridėti mėgstamų vaisių.
Gaukite pakankamai baltymų
Baltymai yra būtini jūsų mityboje, nes jie suteikia sotumo ir padeda auginti raumenis. Kai jo nevalgote pakankamai, galite nustoti mesti svorį. Taigi įsitikinkite, kad valgydami gausite pakankamai baltymų, o užkandžiai yra labai svarbūs norint pasiekti savo svorio mažinimo tikslus.
Jei jaučiatės šiek tiek pasimetę valgydami maistą, kuriame gausu baltymų, pateikiame jums geriausių šaltinių sąrašą:
Liesa paukštiena
Kiaušiniai
Pienas
Jogurtas
Riešutai ir sėklos
Lęšiai
Žuvis ir jūros gėrybės
Sojos
Tofu ir tempeh
Santrauka
Na štai, ponios. Mes davėme jums daugybę patarimų, kaip pakeisti savo gyvenimo būdą, kad vėl galėtumėte matyti rezultatus ant svarstyklių.
Tačiau svarbu atsiminti, kad skaičius ant svarstyklių dar ne viskas. Įsitikinkite, kad atliekate kūno matavimus, kad galėtumėte stebėti savo pažangą. Jei treniruojatės, geriate daug vandens ir kontroliuojate, ką valgote, greitai pasieksite savo tikslą.
Pradėkite svorio metimą naudodami PhenGold
Svorio metimas yra pasivažinėjimas kalneliais ir pakeliui pajusite visas įmanomas emocijas.
PhenGold gali padėti greitai numesti svorio. Daugiafunkcinė formulė sustiprina jūsų kūno natūralų riebalų deginimo gebėjimą. Jis yra 100% saugus ir pagamintas iš visiškai natūralių ingredientų, todėl galite greitai numesti svorio, nesijaudindami dėl šalutinio poveikio.
Mes tikime jumis, ponios, jūs galite tai padaryti!
Įrašas Ar jautiesi viską padaręs? pirmą kartą pasirodė „PhenGold“.
Maitinamas WPeMatico