Sėslūs žmonės per dieną sudegina maždaug trečdaliu mažiau kalorijų. Paprasčiausiai pasinaudoję kiekviena galimybe judėti, galite dramatiškai pakeisti per dieną sudeginamų kalorijų kiekį. Maži judesiai laikui bėgant prisidės prie daug kalorijų. Apgaulė yra nuolat judėti visą dieną. Užrašykite žodį „judėti“ ant užrašų ir padėkite juos į vietas, kur pastebėsite, kai sėdėsite ramiai. Tada pasinaudokite kiekviena proga ir perkelkite čia keletą idėjų, kaip deginti papildomas kalorijas:
- Bakstelėkite kojas
- Pasukite kojas
- Atsistokite ir išsitieskite
- Perkelkite galvą iš vienos pusės į kitą
- Keisti poziciją
- Sukiok ir nerimk
- Tempas aukštyn ir žemyn
- Naudokite tualetą viršuje
- Parkas tolimiausiame automobilių stovėjimo aikštelės kampe
- Kalbėdami telefonu atsistokite ir žingsniuokite iš vienos pusės į kitą
- Suspauskite ir atleiskite raumenis
2) Valgykite mažai ir dažnai
Įrodymai rodo, kad valgant mažomis porcijomis kas 2–4 valandas, jūsų medžiagų apykaita sudegs greičiau nei valgant dažniau, rečiau. Kai valgote mažais kiekiais, jūsų kūnas nuolat stengiasi virškinti ir įsisavinti maistą, kuriam reikia energijos.
3) Valgyk riebalus
Jei norite jaustis gerai ir atsikratyti riebalų, pirmiausia turite jų įdėti. Riebalai ne tik skanūs, mūsų organizmui jų reikia, kad jie veiktų efektyviai. Kasdien vartodami kelias porcijas sveikų riebalų, iš tikrųjų padidinsite savo kalorijų deginimo potencialą. Pabandykite kasdien į savo racioną įtraukti tokių riebalų kaip linų sėmenų aliejus, kanapių sėmenų aliejus, alyvuogių aliejus, avokadai, lašiša, ilgapelekis tunas, riešutai ir sėklos.
4) Gerkite šaltą vandenį
Įrodymai rodo, kad jūsų kūnas gali išleisti daugiau kalorijų, bandydamas pakelti šaltą vandenį iki kūno temperatūros, nei karštų gėrimų. Ir apskritai geras hidratas padės jūsų kūno medžiagų apykaitos procesams sudegti greičiau.
5) Mankštinkitės su svoriais
Treniruotės su svoriais pagreitina medžiagų apykaitą įvairiais būdais. Kilnodami svorius formuosite raumenų audinį. O raumeninis audinys yra metaboliškai aktyvus, todėl jam reikia kalorijų net ramybės būsenoje, todėl tai padeda padidinti riebalus deginančių fermentų kiekį jūsų organizme.
6) Pagardinkite
Valgant aštrius prieskonius gali paspartėti medžiagų apykaita. Vos pusė arbatinio šaukštelio cinamono per dieną gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Negalite pakęsti minties apie cinamoną rytiniame kavos puodelyje? Pagardinkite kajenu, grūstais raudonaisiais pipirais arba vasabi.
7) Valgykite daugiau baltymų
Norint, kad baltymai būtų virškinami ir naudojami kaip kuras, jūsų organizmui reikalingas sudėtingesnis cheminis skaidymas. Pavyzdžiui, 100 kalorijų baltymų gali prireikti iki 30 kalorijų. Baltymai taip pat ilgiau virškinami ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ilgesnį laiką, o tai gali padėti jums nepersivalgyti vėliau dienos metu. Valgykite baltymų porciją kiekvieno valgio metu ir kaip užkandžių dalį ir padidinsite bendrą kasdien sudeginamų kalorijų skaičių.
Išleido Gegužės sveikas gyvenimo būdas