Mankšta namuose turi keletą pranašumų, kurie palengvina nuoseklumą:
- Lankstumas: Į savo tvarkaraštį galite pritaikyti treniruotėse – nesvarbu, ar tai greita sesija prieš darbą, per pietų pertrauką, ar vakare.
- Ekonomiškai efektyvus: Nereikia mokėti sporto salės ar brangių mašinų – jūsų kūno svoris gali būti geriausias jūsų įrankis.
- Privatumas: Pratimu, nesijaudindami dėl perpildytų sporto salės ar jaustis sąmoningai.
- Pritaikymas: Lengvai sumaišykite ir suderinkite pratimus, kurie jums patinka, kad viskas būtų smagu ir įtraukianti.
Šis suasmenintas požiūris ne tik daro treniruotes malonesnes, bet ir padeda ilgainiui išlikti motyvuoti.
- Kūno svorio pritūpimai
- Kaip tai padaryti: Atsistokite pėdomis pečių pločio vienas nuo kito, nuleiskite klubus atgal ir žemyn, tarsi sėdėdami ant kėdės, tada grįžkite į stovėjimą.
- Privalumai: Veikia jūsų keturkojus, pakaušio, slydimo ir šerdies, tuo pačiu pagerindami apatinio kūno stiprumą ir kalorijų deginimą.
- Push-ups
- Kaip tai padaryti: Pradėkite lentos padėtyje, nuleiskite krūtinę link grindų, tada paspauskite atgal. Jei reikia, modifikuokite numesdami ant kelių.
- Privalumai: Sukuria viršutinės kūno dalies stiprumą, tonuoja rankas, pečius ir krūtinę ir užfiksuoja šerdį.
- Šokinėjantys kėlikliai
- Kaip tai padaryti: Peršokite rankomis ir kojomis, išeinančiais ir tuo pačiu metu pastoviu tempu.
- Privalumai: Greitai padidina širdies ritmą, todėl tai yra puikus širdies apšilimas ar riebalų deginimo finišas.
- Burpees
- Kaip tai padaryti: Nuo stovinčios padėties pritūpkite žemyn, atsukite kojas atgal į lentą, atlikite atstumą, pereikite atgal į stovėjimą ir įšokite į orą.
- Privalumai: Sujunkite stiprumą, širdies ir ištvermę viename intensyviame judėjime – puikiai tinka greitai sudeginti kalorijas.
Sėkmės patarimai
- Pradėkite mažą: Jei dar nesate mankšta, siekite 10–15 minučių per dieną ir palaipsniui kaupkite.
- Naudokite grandines: Atlikite 30–45 sekundes kiekvieno pratimo, atlikdami minimalų poilsį tarp judesių, kad jūsų širdies ritmas padidėtų.
- Likite nuoseklūs: Net trumpos, įprastos treniruotės yra veiksmingesnės nei retkarčiais intensyvios sesijos.
- Stebėkite savo pažangą: Atkreipkite dėmesį į savo pakartojimus, laikus ar tai, kaip jaučiatės, kad išliktumėte motyvuoti.
Galutinės mintys
Svorio metimas nereikalauja išgalvotos sporto salės – tai reikalauja įsipareigojimo, nuoseklumo ir protingų mankštos pasirinkimo. Įtraukdami šias efektyvias namų treniruotes į savo rutiną, galite sugadinti kalorijas, padidinti energijos lygį ir stabiliai judėti link savo kūno rengybos tikslų – teisingai patogiai savo namuose.
Jei norite, taip pat galiu sukurti a Savaitės namų treniruočių planas Derinant šiuos pratimus, kad skaitytojai būtų pasirengę sekti. Tai galėtų padaryti straipsnį praktiškesnį ir veiksmingesnį. Ar norėtumėte, kad aš tai paruoščiau?
Išleido „May Healthy Lifestyle“
Nuoroda į informacijos šaltinį