Suprasti mano motyvaciją
Svorio metimo kelionė nėra vien tik estetinis patrauklumas; Tai apima daugybę giliai asmeninių priežasčių. Man motyvacija pasikeisti kilo iš emocinių, fizinių ir psichologinių veiksnių, kurie kaupėsi bėgant metams, derinį.
Iš pradžių mano savęs įvaizdis buvo reikšmingas mano sprendimo variklis. Aš dažnai jaučiausi nepatogiai savo odoje, dėl kurios sumažėjo pasitikėjimas savimi. Žvelgdamas į veidrodį, neatpažinau į mane žvelgiantį žmogų. Ši nuolatinė kova su savęs suvokimu pamažu tapo didžiuliu nepasitenkinimo šaltiniu. Tai buvo ne tik svorio metimas; Tai buvo apie mano tapatybės susigrąžinimą ir vėl jaustis savo kūne.
Sveikatos problemos taip pat vaidino pagrindinį vaidmenį uždegant šią transformacinę kelionę. Aš pradėjau patirti įvairių sveikatos problemų, kurių tapo vis sunkiau ignoruoti, pavyzdžiui, nuovargis ir dažnas sąnarių skausmas, abu susiję su mano svoriu. Supratimas, kad mano fizinė gerovė pablogėjo, sukėlė skubos jausmą. Aš žinojau, kad turiu priimti sveikesnį gyvenimo būdą, kad galėčiau sušvelninti šią riziką ir pagerinti bendrą mano gyvenimo kokybę.
Be to, buvo didelis noras aktyviau gyventi. Aš norėjau dalyvauti veikloje, kurios ilgai vengiau dėl savo svorio. Idėja įsitraukti į fizinius įvykius ir mėgautis kokybišku laiku su draugais ir šeima motyvavo mane pasirūpinti savo sveikata. Aš įsivaizdavau, kad žygiai, dviračių sportas ir net paprasti lauko susibūrimai dar kartą pasiekiami.
Galų gale mano svorio metimo kelionę varo emocinio kančios, rizikos sveikatai ir gyvybingo gyvenimo būdo siekiai. Šios motyvacijos suteikė pagrindą siekti sveikesnio, labiau visaverčio gyvenimo, tuo pačiu leisdamas man suprasti gilų poveikį, kurį rūpinimasis savimi gali turėti tiek psichinei, tiek fizinei gerovei.
Nustatyti realistiškus tikslus
Vienas iš pagrindinių elementų bet kurioje sėkmingoje svorio metimo kelionėje yra realių tikslų nustatymas. Labai svarbu, kad šie tikslai atitiktų intelektualius kriterijus-specifinius, išmatuojamus, pasiekiamus, svarbius ir susijusius su laiku. Kai pradėjau savo svorio metimo kelionę, pradėjau apibrėždamas aiškius ir glaustus tikslus, kurie palaikytų mano bendrą pertvarką.
Tikslo nustatymo specifiškumas leido tiksliai tiksliai nustatyti tai, ko norėjau pasiekti. Pavyzdžiui, užuot nurodęs neaiškų ketinimą numesti svorio, aš nustatiau konkretų tikslą numesti dešimt svarų per tris mėnesius. Šis aiškumas padėjo nukreipti mano pastangas ir sutelkti dėmesį. Aš savo tikslus išmatuodavau įtraukdamas tokius metodus kaip mano kasdienio maisto vartojimo, mankštos rutinos ir savaitinių svėrimo stebėjimas. Stebint išmatuojamą pažangą, man buvo apčiuopiami grįžtamasis ryšys, užtikrinantis, kad einu teisingu keliu.
Pasiekimas yra dar vienas kritinis veiksnys nustatant tikslus. Labai svarbu užtikrinti, kad svorio metimo tikslai būtų realūs ir pasiekiami. Siekimas per greitai numesti per daug svorio gali sukelti nusivylimą ir nusivylimą. Todėl aš sukūriau ilgalaikius tikslus, pavyzdžiui, pasiekti savo tikslinį svorį iki šešių mėnesių pabaigos, kartu įgyvendindamas trumpalaikius tikslus, pavyzdžiui, į savo patiekalus kiekvieną savaitę įtraukti daugiau daržovių.
Aktualumas užtikrina, kad mano tikslai būtų tiesiogiai susiję su mano bendtu sveikesnio gyvenimo būdo troškimu. Kiekvienas mano nustatytas tikslas buvo motyvuotas mano siekiu pagerinti tiek savo fizinę, tiek psichinę gerovę. Galiausiai tikslo nustatymo laiko aspektas sukėlė skubos jausmą; Turėdamas terminus, paskatinau mane būti nuosekliam ir atsiduoti savo planui. Nuosekliai stebėdamas savo pažangą įgyvendindama šiuos protingus tikslus, aš sugebėjau išlaikyti motyvaciją ir išlikti susikaupęs per visą savo svorio metimo kelionę.
Sveikesnių gyvenimo būdo pokyčių priėmimas
Įsigijus mano svorio metimą, reikėjo išsamiai pakeisti mano gyvenimo būdą, ypač sutelkti dėmesį į mano mitybos įpročius ir fizinę veiklą. Pirmasis žingsnis siekiant mano tikslų buvo iš naujo įvertinti mano valgymo modelius. Pradėjau pašalinti perdirbtus maisto produktus, saldžių gėrimų ir per daug užkandžių. Vietoj to, aš perėjau prie dietos, kurioje gausu viso maisto, įskaitant vaisius, daržoves, liesus baltymus ir neskaldytus grūdus. Šis poslinkis ne tik palengvino mano kalorijų suvartojimo laipsnį sumažėjimą, bet ir suteikė būtiniausių maistinių medžiagų, kurias mano kūnas reikalavo efektyviai funkcionuoti.
Norėdami papildyti šiuos mitybos pokyčius, reguliarus pratimas tapo neatsiejama mano rutinos dalimi. Iš pradžių aš kovojau su motyvacija, tačiau netrukus atradau veiklą, kuria nuoširdžiai mėgau, pavyzdžiui, plaukimą ir dviračių sportą. Įtraukus širdies ir kraujagyslių pratimų derinį kartu su jėgos treniruotėmis, man padėjo pasiekti subalansuotą požiūrį į kūno rengybą. Nustatyti pasiekiamus tikslus, tokius kaip 30 minučių trukmės treniruotės baigimas tris kartus per savaitę, buvo labai svarbu kuriant mano pasitikėjimą savimi ir nuoseklumą bėgant laikui.
Kitas kritinis mano pertvarkos aspektas buvo įveikimas, pavyzdžiui, potraukis ir emocinis valgymas. Išmokau nustatyti aktyviklius, kurie paskatino nesveikus valgymo įpročius ir sukūrė alternatyvius susidorojimo mechanizmus. Pavyzdžiui, kai tik pajutau norą be proto užkandžiauti, pasirinkau sveikesnes galimybes, tokias kaip morkų lazdelės ar saujelė riešutų. Be to, aš priėmiau sąmoningumo metodus, įskaitant meditaciją ir gilų kvėpavimo pratimus, kad efektyviai valdyčiau stresą, užuot atsigręžęs į maistą, kad jaukiai būtų patogu.
Be šių strategijų, aš apsupau palaikančius draugus ir šeimos narius, kurie skatino mano naują gyvenimo būdą. Jų nenugalima parama vaidino gyvybiškai svarbų vaidmenį, kad mane atsakytų. Dalindamasis savo patirtimi ir patarimais su kitais, aš sustiprinau savo įsipareigojimą išlaikyti sveikesnį gyvenimo būdą, kartu įkvėpdamas aplinkinius. Šios suderintos pastangos kartu prisidėjo prie mano sėkmės naršant iššūkius, susijusius su mano svorio metimo kelione.
Transformacija ir išmoktos pamokos
Apmąstydamas mano svorio metimo kelionę per pastaruosius šešis mėnesius, paaiškėja, kad labai pasikeitė ir mano fizinė išvaizda, ir psichinė būsena. Fiziškai patyriau pastebimą kūno svorio ir dydžio sumažėjimą, todėl geresni sveikatos rezultatai. Mano energijos lygis padidėjo, todėl padidėjo galimybė užsiimti kasdiene veikloje ir mankštos rutinoje. Sveikatos gerinimas, pavyzdžiui, sumažėjęs kraujospūdis ir pagerinti laboratorijos rezultatai, dar labiau patvirtina mano pastangų sėkmę. Šie fiziniai pokyčiai leido man jaustis patogiau ir pasitikinti savo oda.
Tačiau transformacija apima ne tik fizinius požymius. Psichiškai pastebėjau ryškų pasitikėjimo savimi ir atnaujinto tikslo jausmo postūmį. Įsipareigojimas siekti mano svorio metimo tikslų sukūrė teigiamą savęs įvaizdį, suteikdamas man daugiau galimybių siekti įvairių iššūkių asmeniniame ir profesiniame gyvenime. Šis naujas pasitikėjimas savimi pagyvino mano socialinę sąveiką ir padidino mano norą išbandyti naują veiklą ir taip praturtinti mano gyvenimo patirtį.
Per šią kelionę aš taip pat vedžiau keletą gyvybiškai svarbių pamokų, kurios padės man judėti į priekį. Viena iš svarbiausių pamokų yra patikimos palaikymo sistemos vertė. Aplink save su draugais, šeima ir bendraminčiais teikiau padrąsinimą, kurio man reikėjo iššūkių metu. Be to, aš išmokau praktikuoti savarankišką užuojautą. Buvo akimirkų, kai nesėkmės jautėsi stulbinančios, tačiau leido sau malonę skatinti atsparumą ir leisti nuolatinę pažangą. Galiausiai, išlaikant subalansuotą požiūrį į sveikatą ir sveikatą, įrodyta, kad reikia, kad tiek fizinei, tiek psichinei gerovei būtų prioritetinė vienodai. Ši holistinė perspektyva ne tik palaiko tvarų svorio metimą, bet ir lemia visavertę gyvenimo būdą.
Išleido „May Healthy Lifestyle“
Nuoroda į informacijos šaltinį