Kokie yra geriausi svorio metimo pratimai žmonėms, sergantiems skydliauke?
Daugelis moterų, sergančių hipotiroze, svorio metimą laiko iššūkiu dėl skydliaukės hormonų įtakos medžiagų apykaitai ir energijos reguliavimui, sako kūno rengybos ekspertė Anushka Singh. Štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti:
1. Vaikščiojimas
Pradėkite vaikščioti sparčiu žingsniu bent 30 minučių per dieną. Norėdami padidinti intensyvumą, galite įtraukti padidinto greičio intervalus.
2. Plaukimas
Jei esate mieste, kuriame negalite patirti žiemos, galite užsiimti plaukimo užsiėmimais maždaug 30–45 minutes. Pataria ekspertas, kad derintumėte plaukimą laisvuoju stiliumi, krūtine ir nugara.
3. Jėgos lavinimas
Pratimai, tokie kaip pritūpimai, įtūpstai ir bicepso garbanos, yra keletas gerų variantų. Siekite atlikti du ar tris 12–15 pakartojimų rinkinius su vidutiniu svoriu.
4. Joga
Praktikuokite jogos pozas, tokias kaip besileidžiantis šuo, kario seka ir saulės sveikinimai, o atlikdami šias asanas sutelkite dėmesį į kontroliuojamus judesius ir sąmoningą kvėpavimą.
5. Važiavimas dviračiu
Gali būti naudinga važiuoti dviračiu vidutiniu tempu maždaug 30–45 minutes. Galite važiuoti stacionariais dviračiais arba pasivažinėti dviračiais lauke.
4. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT)
Atlikite trumpus intensyvių pratimų, pvz., šokinėjimo kėlikliu ir burpees, serijas, po kurių trumpai pailsėkite. Pradėkite nuo 15–20 minučių, o tada palaipsniui didinkite intensyvumą, sako Singhas.
Patarimai, kaip numesti svorio sergant hipotiroze
1. Optimizuokite vaistus
Įsitikinkite, kad vartojate skydliaukės vaistus, kaip nurodė gydytojas, ir reguliariai tikrinkitės, kad prireikus pakoreguotų dozę.
2. Subalansuota mityba
Valgykite gerai ir sutelkite dėmesį į subalansuotą mitybą, kurioje gausu visaverčio maisto, įskaitant liesus baltymus, vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus. Turite rasti pusiausvyrą tarp suvartojamų ir kasdien sudeginamų kalorijų. Galite pasikonsultuoti su mitybos specialistu dėl asmeninio patarimo.
3. Stebėkite jodo suvartojimą
Atkreipkite dėmesį į jodo suvartojimą, nes per didelis arba nepakankamas jodo kiekis gali turėti įtakos skydliaukės funkcijai. Pasinaudokite sveikatos priežiūros specialisto pagalba, kad gautumėte asmeninių rekomendacijų.
4. Reguliari mankšta
Pratimai prisideda prie sveikos medžiagų apykaitos, palaiko organizmo gebėjimą efektyviai panaudoti energiją ir išlaikyti sveiką svorį. Tačiau mankštintis reikėtų ne tik aerobiniais pratimais. Tai taip pat turėtų apimti jėgos lavinimo pratimus, kurie gali padidinti raumenų jėgą ir ištvermę, padėti bendrai fizinei funkcijai. Be to, palaipsniui didinkite intensyvumą, kad atitiktumėte savo kūno rengybos lygį.
Negalima praleisti mankštos, nes tai skatina endorfinų išsiskyrimą. Tai savo ruožtu skatina teigiamą nuotaiką. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat padeda pagerinti energijos lygį ir kovoti su nuovargiu, kuris yra dažnas skydliaukės sutrikimų požymis. Taigi, svorio metimas nėra vienintelė nauda, kuria galite mėgautis sportuodami. Tačiau taip pat reikia atkreipti dėmesį į vaistus ir mitybą.
Įrašas Svorio metimo pratimai žmonėms, sergantiems hipotiroze: nugalėkite svorio padidėjimą treniruodamiesi! pirmą kartą pasirodė „Healthshots“.