Taigi, galimos priežastys sukasi aplink balnelius.
- Prastai priglunda prie balno
- Susidėvėjęs balnas
- Per daug audinio tarp balno ir kūno.
Be to, netaisyklinga laikysena ir užsitęsęs spaudimas gali būti kitos priežastys, dėl kurių važiuojant dviračiu skauda užpakaliuką ir vulvos skausmą.
Kokiais būdais galima išvengti užpakalio ir vulvos skausmo važiuojant dviračiu?
Dėl užpakalio ir vulvos skausmo važiuojant dviračiu galite kaltinti balną, ką norite.
Štai ką galite padaryti, kad išvengtumėte diskomforto:
1. Tinkamas dviračio pritaikymas
Jūsų dviratis turi būti tinkamo dydžio ir gerai sureguliuotas. Norėdami įsitikinti, kad balnelio aukštis, kampas ir vairo padėtis yra tinkama, galite pasitelkti profesionalų pagalbą.
2. Balno pasirinkimas
Kai kurios balno konstrukcijos gali sumažinti spaudimą jautrioms vietoms. Taigi, rinkitės savo kūnui tinkantį balną. Paprastai gerai veikia tie, kurių paviršius yra minkštas, bet tvirtas.
3. Paminkštinti šortai
Galite ieškoti tinkamų drabužių važinėjimui dviračiu, tačiau paminkštinimas yra labai svarbus. Dviračių šortai su tinkamu paminkštinimu gali suteikti amortizaciją ir sumažinti trintį, sako ekspertas.
4. Balno pakreipimas
Nenaudokite nosies balnelių arba sureguliuokite balno pasvirimą tinkamai slėgdami galinę sėdynę, kad apsaugotumėte savo asmenines dalis.
5. Išlaikykite gerą važiavimo laikyseną
Įsitikinkite, kad jūsų svoris yra tolygiai paskirstytas tarp balno ir vairo. Tam reikia geros važiavimo pozos. Važiuodami dviračiu tiesiog atpalaiduokite rankas, sulenkite alkūnes ir laikykite stuburą tiesiai.
Taip pat skaitykite: HIIT dviračių treniruotės, kad padidintumėte jūsų jėgą ir ištvermę
6. Padarykite pertraukas
Turite skirti ilgų pasivažinėjimų su trumpais poilsio intervalais. Tai padės skatinti kraujotaką ir išvengti tirpimo, sako dr. Mehta.
7. Atsistokite ir išsitieskite
Pertraukomis netikrinkite telefono. Pasukite, sulenkite, ištempkite ir stovėkite, kad sumažintumėte spaudimą ir pagerintumėte kraujotaką ir išvengtumėte sustingimo.
8. Losjonas nuo dilimo
Galite gauti balno opų, tai yra odos pažeidimai, kurie gali susidaryti ant šlaunų ir kitų kūno dalių, kurios liečiasi su dviračio sėdyne. Norėdami tai padaryti, naudokite losjoną, kad išvengtumėte dilimo. Tai padės nuraminti jautrias vietas ir sumažinti trintį bei dirginimą.
Jei po važiavimo dviračiu jau jaučiate vulvos skausmą ir užpakaliuką, galite dėti šaltą kompresą, kad sumažintumėte diskomfortą ir sumažintumėte uždegimą, sako ekspertas. Švelnus masažas su šalto spaudimo kokosų aliejumi taip pat gali sumažinti skausmą. Svarbiausia pailsėti ir atsigauti, kad atsigautumėte po važiavimo dviračiu įtampos.
Koks yra teisingas važiavimo dviračiu būdas?
Nors neteisingas dviračio nustatymas gali labiau apkrauti jūsų asmenines dalis ir sukelti diskomfortą, važiavimas netinkamu dviračiu taip pat gali sukelti skausmą.
Štai kaip teisingai važiuoti dviračiu:
- Išlaikykite stačią padėtį, šiek tiek sulenkdami alkūnes.
- Vienodai balansuokite savo svorį ant balno ir vairo.
- Sutraukite savo branduolį ir minkite pedalą sklandžiai ir apgalvotai.
- Kad išvengtumėte pernelyg didelio spaudimo jautriose vietose, reguliariai pailsėkite.
Nors važinėjimas dviračiu yra geras būdas palaikyti formą, svarbu žinoti, kaip tai daryti, kad išvengtumėte traumų ir diskomforto.
The post Skauda užpakaliuką važiuojant dviračiu? Štai kaip išvengti skaudančio užpakaliuko pirmą kartą pasirodė Healthshots.