Kodėl artritas labiau skauda žiemą?
Daugelis žmonių, sergančių artritu, žiemos mėnesiais patiria didesnį skausmą ir sustingimą. Nors tiksli to priežastis nėra visiškai suprantama, yra keletas teorijų, kurios gali paaiškinti, kodėl artrito simptomai pablogėja šaltu oru.
Viena teorija teigia, kad dėl temperatūros kritimo susitraukia audiniai aplink sąnarius, todėl sumažėja kraujotaka ir padidėja skausmas. Kita teorija teigia, kad žemas atmosferos slėgis žiemą veikia sąnarių slėgį ir sukelia diskomfortą.
Be to, fizinio aktyvumo trūkumas žiemos mėnesiais gali padidinti artritinių sąnarių standumą ir skausmą. Šaltas oras dažnai neskatina veiklos lauke, o ilgesnis buvimas patalpoje gali sukelti sėslų gyvenimo būdą, o tai gali pabloginti artrito simptomus.
7 jogos pratimai sergant artritu žiemą
Joga yra švelnus ir veiksmingas būdas valdyti artrito skausmą ir pagerinti sąnarių lankstumą. Štai septynios jogos pozos, kurios gali padėti sumažinti artrito skausmą žiemą:
- Vaiko poza (Balasana): Ši poza švelniai ištempia klubus, šlaunis ir kulkšnis, skatina atsipalaidavimą ir mažina kūno įtampą.
- Į apačią nukreiptas šuo (Adho Mukha Svanasana): Ši poza padeda ištempti visą kūną, įskaitant pečius, šlaunies raumenis ir blauzdas, palengvindama artritinius sąnarius.
- Tilto poza (setu bandhasana): Ši poza stiprina nugarą, sėdmenis ir šlaunis, kartu atveria krūtinę ir pečius.
- Trikampio poza (Trikonasana): Ši poza stovint ištempia ir stiprina kojas, klubus ir stuburą, pagerina bendrą lankstumą ir mažina sąnarių skausmą.
- Sėdėdamas į priekį (Paschimottanasana): Ši poza ištempia visą kūno nugarą, įskaitant stuburą, šlaunies raumenis ir blauzdas, mažina įtampą ir skatina atsipalaidavimą.
- Lavono poza (Savasana): Ši poza leidžia kūnui visiškai atsipalaiduoti, sumažindama stresą ir skatindama ramybės bei geros savijautos jausmą.
- Modifikuota balandžio poza (Eka Pada Rajakapotasana): Ši poza padeda ištempti klubus ir sėdmenis, mažina įtampą ir diskomfortą apatinėje nugaros dalyje ir klubuose.
Svarbu pažymėti, kad asmenys, sergantys artritu, turėtų praktikuoti jogą, vadovaujant kvalifikuotam instruktoriui, kuris gali atlikti pakeitimus ir užtikrinti tinkamą išlyginimą, kad būtų išvengta bet kokio galimo įtempimo ar sužalojimo.
Svorio metimo tikslų nustatymas yra raktas į gerą formą! Štai kaip tai padaryti teisingai
Norint pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį, labai svarbu nustatyti svorio metimo tikslus. Nesvarbu, ar norite atsikratyti kelių svarų, ar iš esmės pakeisti gyvenimo būdą, aiškių ir realių tikslų turėjimas gali padėti išlikti motyvuotam ir susikaupusiam svorio metimo kelionei.
Ką reiškia užsibrėžti svorio metimo tikslus?
Svorio metimo tikslų nustatymas apima svorio, kurį norite numesti, kiekį ir laikotarpį, per kurį norite jį pasiekti. Labai svarbu nustatyti tikslus, kurie būtų konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, aktualūs ir riboti (SMART tikslai).
Kaip nustatyti teisingus svorio metimo tikslus?
Nustatydami svorio mažinimo tikslus, svarbu atsižvelgti į savo dabartinę sveikatą, gyvenimo būdą ir asmeninius pageidavimus. Štai keletas patarimų, kaip nustatyti teisingus svorio metimo tikslus:
- Kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą: Prieš pradedant bet kokią svorio metimo kelionę, patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kuris gali įvertinti bendrą jūsų sveikatos būklę ir pateikti asmenines rekomendacijas.
- Būkite realistai: Išsikelkite pasiekiamus tikslus, atitinkančius jūsų dabartinį gyvenimo būdą ir įsipareigojimus. Laipsniškas ir tvarus svorio metimas ilgainiui yra veiksmingesnis.
- Dėmesys subalansuotam svorio metimui: Siekite numesti svorio sveikai ir subalansuotai, derindami reguliarią fizinę veiklą ir mitybą.
- Stebėkite savo pažangą: Užsirašykite savo svorio metimo kelionę, kad galėtumėte stebėti savo pažangą ir atlikti reikiamus pakeitimus.
Kokį svorį reikia numesti per mėnesį?
Tinkamas svorio metimas per mėnesį priklauso nuo individualių veiksnių, tokių kaip amžius, lytis ir bendra sveikatos būklė. Paprastai saugus ir tvarus svorio metimo greitis yra 1–2 svarai per savaitę. Tačiau būtina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte tinkamą svorio mažinimo tikslą jūsų konkrečioms aplinkybėms.
Kaip svorio mažinimo vaistai veikia siekiant šio tikslo?
Svorį mažinančius vaistus gali skirti sveikatos priežiūros specialistai, kad padėtų žmonėms pasiekti savo svorio metimo tikslus. Šie vaistai veikia įvairiais būdais, pvz., slopina apetitą, mažina riebalų pasisavinimą arba didina medžiagų apykaitą. Svarbu pažymėti, kad svorio netekimo vaistus reikia vartoti prižiūrint gydytojui ir laikantis sveikos gyvensenos.
Kokius įrankius galite naudoti norėdami nustatyti ir stebėti savo svorio metimą?
Yra įvairių įrankių ir išteklių, padedančių nustatyti ir stebėti svorio metimo pažangą:
- Maisto ir mankštos žurnalai: Kasdienio maisto suvartojimo ir fizinio aktyvumo registravimas gali padėti suprasti jūsų įpročius ir padėti priimti sveikesnius sprendimus.
- Programėlės mobiliesiems: Yra daugybė mobiliųjų programėlių, skirtų stebėti suvartojamų kalorijų kiekį, stebėti fizinį aktyvumą ir teikti rekomendacijas dėl mitybos ir mankštos.
- Išmaniosios svarstyklės: Šios svarstyklės gali išmatuoti svorį, kūno riebalų procentą ir kitus rodiklius, suteikiančius išsamų jūsų pažangos vaizdą.
- Palaikymo grupės ir internetinės bendruomenės: Prisijungimas prie paramos grupių ar internetinių bendruomenių gali suteikti motyvacijos, atskaitomybės ir platformos dalytis patirtimi ir patarimais su kitais panašioje svorio metimo kelionėje.
Atminkite, kad svorio metimo tikslų nustatymas ir pasiekimas yra asmeninė kelionė, todėl svarbu atšvęsti mažus etapus. Būkite malonūs sau, išlikite nuoseklūs ir, kai reikia, ieškokite paramos.
Išleido Gegužės sveikas gyvenimo būdas