{"id":1176,"date":"2024-11-21T03:40:42","date_gmt":"2024-11-21T03:40:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/2024\/11\/21\/jogos-pozos-mazinancios-artrito-skausma-ziema\/"},"modified":"2024-11-21T03:40:42","modified_gmt":"2024-11-21T03:40:42","slug":"jogos-pozos-mazinancios-artrito-skausma-ziema","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/2024\/11\/21\/jogos-pozos-mazinancios-artrito-skausma-ziema\/","title":{"rendered":"Jogos pozos, ma\u017einan\u010dios artrito skausm\u0105 \u017eiem\u0105"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Turinys:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/2024\/11\/21\/jogos-pozos-mazinancios-artrito-skausma-ziema\/#Kodel_artritas_labiau_skauda_ziema\" >Kod\u0117l artritas labiau skauda \u017eiem\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/2024\/11\/21\/jogos-pozos-mazinancios-artrito-skausma-ziema\/#7_jogos_pratimai_sergant_artritu_ziema\" >7 jogos pratimai sergant artritu \u017eiem\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/2024\/11\/21\/jogos-pozos-mazinancios-artrito-skausma-ziema\/#Svorio_metimo_tikslu_nustatymas_yra_raktas_i_gera_forma_Stai_kaip_tai_padaryti_teisingai\" >Svorio metimo tiksl\u0173 nustatymas yra raktas \u012f ger\u0105 form\u0105! \u0160tai kaip tai padaryti teisingai<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/2024\/11\/21\/jogos-pozos-mazinancios-artrito-skausma-ziema\/#Ka_reiskia_uzsibrezti_svorio_metimo_tikslus\" >K\u0105 rei\u0161kia u\u017esibr\u0117\u017eti svorio metimo tikslus?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/2024\/11\/21\/jogos-pozos-mazinancios-artrito-skausma-ziema\/#Kaip_nustatyti_teisingus_svorio_metimo_tikslus\" >Kaip nustatyti teisingus svorio metimo tikslus?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/2024\/11\/21\/jogos-pozos-mazinancios-artrito-skausma-ziema\/#Koki_svori_reikia_numesti_per_menesi\" >Kok\u012f svor\u012f reikia numesti per m\u0117nes\u012f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/2024\/11\/21\/jogos-pozos-mazinancios-artrito-skausma-ziema\/#Kaip_svorio_mazinimo_vaistai_veikia_siekiant_sio_tikslo\" >Kaip svorio ma\u017einimo vaistai veikia siekiant \u0161io tikslo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/2024\/11\/21\/jogos-pozos-mazinancios-artrito-skausma-ziema\/#Kokius_irankius_galite_naudoti_noredami_nustatyti_ir_stebeti_savo_svorio_metima\" >Kokius \u012frankius galite naudoti nor\u0117dami nustatyti ir steb\u0117ti savo svorio metim\u0105?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kodel_artritas_labiau_skauda_ziema\"><\/span>Kod\u0117l artritas labiau skauda \u017eiem\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Daugelis \u017emoni\u0173, sergan\u010di\u0173 artritu, \u017eiemos m\u0117nesiais patiria didesn\u012f skausm\u0105 ir sustingim\u0105. Nors tiksli to prie\u017eastis n\u0117ra visi\u0161kai suprantama, yra keletas teorij\u0173, kurios gali paai\u0161kinti, kod\u0117l artrito simptomai pablog\u0117ja \u0161altu oru.<\/p>\n<p>Viena teorija teigia, kad d\u0117l temperat\u016bros kritimo susitraukia audiniai aplink s\u0105narius, tod\u0117l suma\u017e\u0117ja kraujotaka ir padid\u0117ja skausmas. Kita teorija teigia, kad \u017eemas atmosferos sl\u0117gis \u017eiem\u0105 veikia s\u0105nari\u0173 sl\u0117g\u012f ir sukelia diskomfort\u0105.<\/p>\n<p>Be to, fizinio aktyvumo tr\u016bkumas \u017eiemos m\u0117nesiais gali padidinti artritini\u0173 s\u0105nari\u0173 standum\u0105 ir skausm\u0105. \u0160altas oras da\u017enai neskatina veiklos lauke, o ilgesnis buvimas patalpoje gali sukelti s\u0117sl\u0173 gyvenimo b\u016bd\u0105, o tai gali pabloginti artrito simptomus.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_jogos_pratimai_sergant_artritu_ziema\"><\/span>7 jogos pratimai sergant artritu \u017eiem\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Joga yra \u0161velnus ir veiksmingas b\u016bdas valdyti artrito skausm\u0105 ir pagerinti s\u0105nari\u0173 lankstum\u0105. \u0160tai septynios jogos pozos, kurios gali pad\u0117ti suma\u017einti artrito skausm\u0105 \u017eiem\u0105:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Vaiko poza (Balasana):<\/strong> \u0160i poza \u0161velniai i\u0161tempia klubus, \u0161launis ir kulk\u0161nis, skatina atsipalaidavim\u0105 ir ma\u017eina k\u016bno \u012ftamp\u0105.<\/li>\n<li><strong>\u012e apa\u010di\u0105 nukreiptas \u0161uo (Adho Mukha Svanasana):<\/strong> \u0160i poza padeda i\u0161tempti vis\u0105 k\u016bn\u0105, \u012fskaitant pe\u010dius, \u0161launies raumenis ir blauzdas, palengvindama artritinius s\u0105narius.<\/li>\n<li><strong>Tilto poza (setu bandhasana):<\/strong> \u0160i poza stiprina nugar\u0105, s\u0117dmenis ir \u0161launis, kartu atveria kr\u016btin\u0119 ir pe\u010dius.<\/li>\n<li><strong>Trikampio poza (Trikonasana):<\/strong> \u0160i poza stovint i\u0161tempia ir stiprina kojas, klubus ir stubur\u0105, pagerina bendr\u0105 lankstum\u0105 ir ma\u017eina s\u0105nari\u0173 skausm\u0105.<\/li>\n<li><strong>S\u0117d\u0117damas \u012f priek\u012f (Paschimottanasana):<\/strong> \u0160i poza i\u0161tempia vis\u0105 k\u016bno nugar\u0105, \u012fskaitant stubur\u0105, \u0161launies raumenis ir blauzdas, ma\u017eina \u012ftamp\u0105 ir skatina atsipalaidavim\u0105.<\/li>\n<li><strong>Lavono poza (Savasana):<\/strong> \u0160i poza leid\u017eia k\u016bnui visi\u0161kai atsipalaiduoti, suma\u017eindama stres\u0105 ir skatindama ramyb\u0117s bei geros savijautos jausm\u0105.<\/li>\n<li><strong>Modifikuota baland\u017eio poza (Eka Pada Rajakapotasana):<\/strong> \u0160i poza padeda i\u0161tempti klubus ir s\u0117dmenis, ma\u017eina \u012ftamp\u0105 ir diskomfort\u0105 apatin\u0117je nugaros dalyje ir klubuose.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Svarbu pa\u017eym\u0117ti, kad asmenys, sergantys artritu, tur\u0117t\u0173 praktikuoti jog\u0105, vadovaujant kvalifikuotam instruktoriui, kuris gali atlikti pakeitimus ir u\u017etikrinti tinkam\u0105 i\u0161lyginim\u0105, kad b\u016bt\u0173 i\u0161vengta bet kokio galimo \u012ftempimo ar su\u017ealojimo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Svorio_metimo_tikslu_nustatymas_yra_raktas_i_gera_forma_Stai_kaip_tai_padaryti_teisingai\"><\/span>Svorio metimo tiksl\u0173 nustatymas yra raktas \u012f ger\u0105 form\u0105! \u0160tai kaip tai padaryti teisingai<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Norint pasiekti ir i\u0161laikyti sveik\u0105 svor\u012f, labai svarbu nustatyti svorio metimo tikslus. Nesvarbu, ar norite atsikratyti keli\u0173 svar\u0173, ar i\u0161 esm\u0117s pakeisti gyvenimo b\u016bd\u0105, ai\u0161ki\u0173 ir reali\u0173 tiksl\u0173 tur\u0117jimas gali pad\u0117ti i\u0161likti motyvuotam ir susikaupusiam svorio metimo kelionei.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ka_reiskia_uzsibrezti_svorio_metimo_tikslus\"><\/span>K\u0105 rei\u0161kia u\u017esibr\u0117\u017eti svorio metimo tikslus?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Svorio metimo tiksl\u0173 nustatymas apima svorio, kur\u012f norite numesti, kiek\u012f ir laikotarp\u012f, per kur\u012f norite j\u012f pasiekti. Labai svarbu nustatyti tikslus, kurie b\u016bt\u0173 konkret\u016bs, i\u0161matuojami, pasiekiami, aktual\u016bs ir riboti (SMART tikslai).<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaip_nustatyti_teisingus_svorio_metimo_tikslus\"><\/span>Kaip nustatyti teisingus svorio metimo tikslus?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Nustatydami svorio ma\u017einimo tikslus, svarbu atsi\u017evelgti \u012f savo dabartin\u0119 sveikat\u0105, gyvenimo b\u016bd\u0105 ir asmeninius pageidavimus. \u0160tai keletas patarim\u0173, kaip nustatyti teisingus svorio metimo tikslus:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Kreipkit\u0117s \u012f sveikatos prie\u017ei\u016bros specialist\u0105:<\/strong> Prie\u0161 pradedant bet koki\u0105 svorio metimo kelion\u0119, patartina pasikonsultuoti su sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistu, kuris gali \u012fvertinti bendr\u0105 j\u016bs\u0173 sveikatos b\u016bkl\u0119 ir pateikti asmenines rekomendacijas.<\/li>\n<li><strong>B\u016bkite realistai:<\/strong> I\u0161sikelkite pasiekiamus tikslus, atitinkan\u010dius j\u016bs\u0173 dabartin\u012f gyvenimo b\u016bd\u0105 ir \u012fsipareigojimus. Laipsni\u0161kas ir tvarus svorio metimas ilgainiui yra veiksmingesnis.<\/li>\n<li><strong>D\u0117mesys subalansuotam svorio metimui:<\/strong> Siekite numesti svorio sveikai ir subalansuotai, derindami reguliari\u0105 fizin\u0119 veikl\u0105 ir mityb\u0105.<\/li>\n<li><strong>Steb\u0117kite savo pa\u017eang\u0105:<\/strong> U\u017esira\u0161ykite savo svorio metimo kelion\u0119, kad gal\u0117tum\u0117te steb\u0117ti savo pa\u017eang\u0105 ir atlikti reikiamus pakeitimus.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koki_svori_reikia_numesti_per_menesi\"><\/span>Kok\u012f svor\u012f reikia numesti per m\u0117nes\u012f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Tinkamas svorio metimas per m\u0117nes\u012f priklauso nuo individuali\u0173 veiksni\u0173, toki\u0173 kaip am\u017eius, lytis ir bendra sveikatos b\u016bkl\u0117. Paprastai saugus ir tvarus svorio metimo greitis yra 1\u20132 svarai per savait\u0119. Ta\u010diau b\u016btina pasikonsultuoti su sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistu, kad nustatytum\u0117te tinkam\u0105 svorio ma\u017einimo tiksl\u0105 j\u016bs\u0173 konkre\u010dioms aplinkyb\u0117ms.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaip_svorio_mazinimo_vaistai_veikia_siekiant_sio_tikslo\"><\/span>Kaip svorio ma\u017einimo vaistai veikia siekiant \u0161io tikslo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Svor\u012f ma\u017einan\u010dius vaistus gali skirti sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistai, kad pad\u0117t\u0173 \u017emon\u0117ms pasiekti savo svorio metimo tikslus. \u0160ie vaistai veikia \u012fvairiais b\u016bdais, pvz., slopina apetit\u0105, ma\u017eina riebal\u0173 pasisavinim\u0105 arba didina med\u017eiag\u0173 apykait\u0105. Svarbu pa\u017eym\u0117ti, kad svorio netekimo vaistus reikia vartoti pri\u017ei\u016brint gydytojui ir laikantis sveikos gyvensenos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kokius_irankius_galite_naudoti_noredami_nustatyti_ir_stebeti_savo_svorio_metima\"><\/span>Kokius \u012frankius galite naudoti nor\u0117dami nustatyti ir steb\u0117ti savo svorio metim\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Yra \u012fvairi\u0173 \u012franki\u0173 ir i\u0161tekli\u0173, padedan\u010di\u0173 nustatyti ir steb\u0117ti svorio metimo pa\u017eang\u0105:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Maisto ir mank\u0161tos \u017eurnalai:<\/strong> Kasdienio maisto suvartojimo ir fizinio aktyvumo registravimas gali pad\u0117ti suprasti j\u016bs\u0173 \u012fpro\u010dius ir pad\u0117ti priimti sveikesnius sprendimus.<\/li>\n<li><strong>Program\u0117l\u0117s mobiliesiems:<\/strong> Yra daugyb\u0117 mobili\u0173j\u0173 program\u0117li\u0173, skirt\u0173 steb\u0117ti suvartojam\u0173 kalorij\u0173 kiek\u012f, steb\u0117ti fizin\u012f aktyvum\u0105 ir teikti rekomendacijas d\u0117l mitybos ir mank\u0161tos.<\/li>\n<li><strong>I\u0161maniosios svarstykl\u0117s:<\/strong> \u0160ios svarstykl\u0117s gali i\u0161matuoti svor\u012f, k\u016bno riebal\u0173 procent\u0105 ir kitus rodiklius, suteikian\u010dius i\u0161sam\u0173 j\u016bs\u0173 pa\u017eangos vaizd\u0105.<\/li>\n<li><strong>Palaikymo grup\u0117s ir internetin\u0117s bendruomen\u0117s:<\/strong> Prisijungimas prie paramos grupi\u0173 ar internetini\u0173 bendruomeni\u0173 gali suteikti motyvacijos, atskaitomyb\u0117s ir platformos dalytis patirtimi ir patarimais su kitais pana\u0161ioje svorio metimo kelion\u0117je.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Atminkite, kad svorio metimo tiksl\u0173 nustatymas ir pasiekimas yra asmenin\u0117 kelion\u0117, tod\u0117l svarbu at\u0161v\u0119sti ma\u017eus etapus. B\u016bkite malon\u016bs sau, i\u0161likite nuosekl\u016bs ir, kai reikia, ie\u0161kokite paramos.<\/p>\n<p>I\u0161leido Gegu\u017e\u0117s sveikas gyvenimo b\u016bdas<\/p>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/mayhealthylifestyle.com\/yoga-poses-to-relieve-arthritis-pain-in-winter\/\">Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kod\u0117l artritas labiau skauda \u017eiem\u0105? Daugelis \u017emoni\u0173, sergan\u010di\u0173 artritu, \u017eiemos m\u0117nesiais patiria didesn\u012f skausm\u0105 ir sustingim\u0105. Nors tiksli to prie\u017eastis n\u0117ra visi\u0161kai suprantama, yra keletas teorij\u0173, kurios gali paai\u0161kinti, kod\u0117l artrito simptomai pablog\u0117ja \u0161altu oru. Viena teorija teigia, kad d\u0117l temperat\u016bros kritimo susitraukia audiniai aplink s\u0105narius, tod\u0117l suma\u017e\u0117ja kraujotaka ir padid\u0117ja skausmas. Kita teorija teigia, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1177,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[2230,2227,2229,2228,2231,2232],"class_list":["post-1176","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-medicina-klinikos","tag-artrito","tag-jogos","tag-mazinancios","tag-pozos","tag-skausma","tag-ziema"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1176","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1176"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1176\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1177"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1176"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1176"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1176"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}