{"id":102,"date":"2024-07-16T21:15:35","date_gmt":"2024-07-16T21:15:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/2024\/07\/16\/fitneso-rutina-sesiems-absoliams\/"},"modified":"2024-07-16T21:15:35","modified_gmt":"2024-07-16T21:15:35","slug":"fitneso-rutina-sesiems-absoliams","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/2024\/07\/16\/fitneso-rutina-sesiems-absoliams\/","title":{"rendered":"Fitneso rutina \u0161e\u0161iems absoliams"},"content":{"rendered":"


\n<\/p>\n

Tra\u0161ka<\/p>\n

Tra\u0161k\u0117ti atliekama gulint ant grind\u0173, ant kilim\u0117lio arba ne, sukry\u017eiavus rankas prie\u0161 kr\u016btin\u0119. Daugelis \u017emoni\u0173 tra\u0161ka rankomis u\u017e galv\u0173, ta\u010diau tai gali sukelti apatin\u0117s nugaros dalies problem\u0173 d\u0117l galvos ir kaklo traukimo. \u0160iek tiek kitokia pad\u0117tis yra pad\u0117ti pir\u0161t\u0173 galiukus u\u017e aus\u0173, o ne sukry\u017eiuoti juos ant kr\u016btin\u0117s. Svarbu netraukti u\u017e kaklo ar aus\u0173, kad pad\u0117t\u0173 pakilti nuo grind\u0173. Vietoj to, \u010diulpkite pilv\u0105 atgal link stuburo ir tuo pa\u010diu metu \u012fkv\u0117pkite per nos\u012f. Pakelkite pe\u010dius link keli\u0173, naudodami tik pilvo raumenis. Visa nugara netur\u0117t\u0173 b\u016bti pakelta nuo grind\u0173, nes tai gali sukelti nugaros \u012ftamp\u0105. Pak\u0117lus vis\u0105 liemen\u012f papildomos naudos pilvui negaunama. Pagrindin\u0117 tra\u0161k\u0117jimo dalis yra pradinis pilvo raumen\u0173 sulenkimas, kai pe\u010diai pakeliami nuo grind\u0173. Kai pe\u010diai i\u0161valo grindis, i\u0161kv\u0117pkite per burn\u0105. U\u017ebaikite i\u0161kv\u0117pim\u0105 atokv\u0117piu, kad i\u0161 plau\u010di\u0173 i\u0161stumtum\u0117te paskutin\u012f or\u0105, o pe\u010diai nesiliest\u0173 nuo grind\u0173. \u012ekv\u0117pdami nuleiskite pe\u010dius iki ta\u0161ko, kur ment\u0117 lie\u010dia \u017eem\u0119. Svarbu i\u0161laikyti tinkam\u0105 kv\u0117pavimo kontrol\u0119 ir raumen\u0173 lankstum\u0105, kad gautum\u0117te maksimali\u0105 naud\u0105 i\u0161 tra\u0161k\u0117jimo.<\/p>\n

\"Dieta<\/figure>\n

Prit\u016bpimai<\/p>\n

Dar kart\u0105 prad\u0117kite stov\u0117ti ant grind\u0173 plok\u0161\u010diomis kojomis ir sulenktais keliais. Pir\u0161tai turi b\u016bti dedami u\u017e aus\u0173 arba galite sukry\u017eiuoti rankas ant kr\u016btin\u0117s. L\u0117tai pakelkite vis\u0105 nugar\u0105 nuo grind\u0173 giliai \u012fkv\u0117pdami ir i\u0161kv\u0117pdami judes\u012f atbuline eiga. \u0160\u012f pratim\u0105 galima padaryti sud\u0117tingesn\u012f keliais b\u016bdais. Pavyzd\u017eiui, galite atsikelti nuo nuolyd\u017eio, kai galva yra \u017eemiau nei apatin\u0117 k\u016bno dalis. Tada galite prid\u0117ti svarmen\u0173 ant kr\u016btin\u0117s, kad gal\u0117tum\u0117te pakelti s\u0117d\u0117dami. Svoriai gali pasunk\u0117ti ant nuo\u017eulnaus suoliuko. Kitas sud\u0117tingas \u017eingsnis gali b\u016bti pasiektas laikant kojas nuo \u017eem\u0117s, kai darote atsis\u0117dimus arba spaud\u017eiant dvira\u010dio pedal\u0105, kai atsis\u0117date kojomis. \u0160ie pratimai gali b\u016bti nelengvi, bet labai naudingi pilvo sri\u010diai.<\/p>\n

Koj\u0173 keltuvai<\/p>\n

Koj\u0173 pak\u0117limas prasideda tiesiomis kojomis, o rankomis gulint ant grind\u0173. Kelkite abi kojas auk\u0161tyn vienu metu nesulenkdami keli\u0173, kol kojos bus devyniasde\u0161imties laipsni\u0173 kampu arba kuo ar\u010diau. Ne visi yra pakankamai lankst\u016bs, kad pasiekt\u0173 devyniasde\u0161imties laipsni\u0173 kamp\u0105. Nuleiskite kojas kuo ar\u010diau grind\u0173 neliesdami ir pakartokite kelet\u0105 kart\u0173. Padidinkite \u0161io pratimo i\u0161\u0161\u016bk\u012f, prid\u0117kite svorius ant koj\u0173, jas keldami. Kitas sud\u0117tingas pratimas siekiant pagerinti pilvo apibr\u0117\u017eim\u0105 ir raumenis \u2013 pakabinti nuo prisitraukimo strypo, pakeliant abi kojas \u012f devyniasde\u0161imties laipsni\u0173 pad\u0117t\u012f. Kaip ir atliekant daugum\u0105 kit\u0173 pratim\u0173, l\u0117tai atlikdami pratimus stenkit\u0117s kv\u0117puoti.<\/p>\n

\"Kaip<\/figure>\n

\u201eJackknife\u201c atsis\u0117dimas<\/p>\n

\u0160is pratimas prasideda gulint ant grind\u0173, rankas priglaudus prie \u0161on\u0173, kad b\u016bt\u0173 u\u017etikrinta geresn\u0117 pusiausvyra. Tuo pa\u010diu metu pakelkite kelius, l\u0117tai kelkite liemen\u012f, kol veidas ir keliai susidurs. L\u0117tai gr\u012f\u017ekite \u012f pradin\u0119 pad\u0117t\u012f, visi\u0161kai kontroliuodami judes\u012f. Peilio pavadinimas kil\u0119s i\u0161 nat\u016bralaus koj\u0173 polinkio sulenkti kelius, p\u0117doms nukrentant iki klub\u0173, pristatant peilio form\u0105. \u0160ios pozicijos sud\u0117tingumo lyg\u012f galima padidinti laikant svor\u012f tarp koj\u0173 atliekant atsis\u0117dimus.<\/p>\n

V-Ups<\/h2>\n

\u0160is pratimas prasideda atsigulus ant grind\u0173, i\u0161tiesus rankas vir\u0161 galvos. Tuo pa\u010diu metu pakelkite abi kojas ir liemen\u012f, nesulenkdami keli\u0173 ar rank\u0173. Laikykite l\u0117t\u0105 ir stabil\u0173 temp\u0105 ir i\u0161tiestomis rankomis i\u0161tieskite kojas lanko vir\u0161uje. Jei \u012fmanoma, pabandykite paliesti kojas, ta\u010diau \u0161is judesys gali b\u016bti sud\u0117tingas, kol nepadid\u0117s j\u016bs\u0173 lankstumo lygis. Kaip ir atliekant kitus pratimus, pridedant svor\u012f tarp p\u0117d\u0173 padid\u0117ja sunkumo lygis.<\/p>\n

\u012etrauk\u0119 \u0161iuos pratimus \u012f savo k\u016bno rengybos rutin\u0105, galite efektyviai nukreipti pilvo raumenis. Nepamir\u0161kite i\u0161laikyti tinkamos formos ir kv\u0117pavimo kontrol\u0117s, kad padidintum\u0117te naud\u0105 ir i\u0161vengtum\u0117te su\u017ealojim\u0173. Nuoseklumas ir atsidavimas yra labai svarb\u016bs norint pasiekti trok\u0161tam\u0173 \u0161e\u0161i\u0173 dali\u0173 abs.<\/p>\n

I\u0161leido Gegu\u017e\u0117s sveikas gyvenimo b\u016bdas<\/p>\n<\/p><\/div>\n


\n
Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tra\u0161ka Tra\u0161k\u0117ti atliekama gulint ant grind\u0173, ant kilim\u0117lio arba ne, sukry\u017eiavus rankas prie\u0161 kr\u016btin\u0119. Daugelis \u017emoni\u0173 tra\u0161ka rankomis u\u017e galv\u0173, ta\u010diau tai gali sukelti apatin\u0117s nugaros dalies problem\u0173 d\u0117l galvos ir kaklo traukimo. \u0160iek tiek kitokia pad\u0117tis yra pad\u0117ti pir\u0161t\u0173 galiukus u\u017e aus\u0173, o ne sukry\u017eiuoti juos ant kr\u016btin\u0117s. Svarbu netraukti u\u017e kaklo ar aus\u0173, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":103,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-102","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-medicina-klinikos"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=102"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/103"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=102"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=102"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paskutineszinios.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=102"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}