Svorio metimo pratimai būsimoms nuotakoms
Yra daugybė pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo kūno rengybos rutiną. Čia yra keletas efektyviausių pratimų –
1. Bėgimas
Pradėkite nuo apšilimo, pavyzdžiui, bėgiojant bėgiojimui ar žaibiškai vaikščiojant maždaug 10 minučių. Tada pradėkite bėgioti patogiu tempu, sutelkdami dėmesį į tinkamą formą ir kvėpavimą. Palaipsniui padidinkite savo greitį arba įtraukite intervalus (pakaitomis tarp didesnio intensyvumo ir atsigavimo laikotarpių), kad šis širdies ir kraujagyslių sistemos pratimas padidėtų.
2. Pritūpimai
Norėdami atlikti šį jėgos treniruotę, atsistokite su kojomis pečių plotyje. Tada nuleiskite kūną sulenkdami kelius ir klubus, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Tai darydami, laikykite nugarą tiesiai ir įsitikinkite, kad keliai netapo už kojų. Tada paspauskite per kulnus, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pradėkite nuo kūno svorio pritūpimų ir palaipsniui padidinkite atsparumą, kai jums tampa patogiau.
3. Burpees
Pradėkite stovinčioje padėtyje, tada nuleiskite į pritūpimo padėtį, uždėdami rankas ant žemės. Atsisakykite kojų atgal, kad galėtumėte padaryti lentos padėtį, o paskui paspaudę. Peršokite ir grįžkite į pritūpimo padėtį, tada sprogstamai peršok nuo pritūpusios padėties, pasiekdami rankomis virš galvos. Nusileiskite švelniai ir greitai pereikite į kitą pakartojimą.
Taip pat skaitykite: 5 skirtingi būdai, kaip padaryti burpees ir numesti kelis kilogramus per mažiau nei mėnesį
4. Plankas
Padėkite dilbius ant žemės, alkūnėmis tiesiai po pečiais. Nuo pat galvos iki kulnų jūsų kūnas turi būti tiesioje linijoje. Laikykite lentos padėtį kuo ilgiau, siekdami 60 sekundžių iki nesėkmės, sako Thakuras. Sutelkite dėmesį į tai, kad nugara būtų tiesi ir išvengtumėte klubų.
5. Joga
Joga yra praktika, kurią daugelis nori daryti, nes ji turi daug naudos sveikatai, įskaitant svorio metimą. Galite atlikti jogos pozas, tokias kaip šuns žemyn, kario pozos ir vaiko pozos. Vykdykite rutiną, apimančią ir stiprumo stiprinimą, ir lankstumą didinančias pozas. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą ir sąmoningumą praktikos metu, kad sumažintumėte stresą.
Bėgimo ir burpees teikia širdies ir kraujagyslių sistemos naudą, pritūpimai prisideda prie raumenų kūrimo ir metabolizmo padidinimo, lentas padidina pagrindinę jėgą, o joga – lankstumą ir streso mažinimą.
Ką atsiminti planuojant vestuvių svorio metimo planą?
Negalima tik vieną dieną atsibusti ir nustokite valgyti mėgstamą maistą, kad numestumėte svorį. Prieš pateikiant svorio metimo planą, reikia atsiminti keletą punktų –
1. Laikas yra svarbus
Pradėjus svorio metimo treniruotės planą ne mažiau kaip tris – šešis mėnesius iki vestuvių, suteikiama pagrįstas laikotarpis, kaip pamatyti teigiamus pokyčius, nesikreipiant į ekstremalias ar avarijos dietas.
2. Atminkite savo kūno rengybos lygį
Jei to nepadarėte, jei jūsų kūno rengybos lygis yra žemas, jums gali prireikti daugiau laiko prisitaikyti prie įprastos mankštos rutinos. Pradėjus anksti, leidžiama laipsniškai ir valdomai padidinti treniruotės intensyvumą, ekspertas pasakoja sveikatos kadrus.
3. Venkite streso
Stresas neišvengiamas, kai vestuvėse turite tiek daug laukti! Pradedant anksti padeda išvengti streso ir spaudimo bandant pasiekti greitus rezultatus per kelias savaites iki vestuvių.
4. Konsultacijos su profesionalais
Jei įmanoma, pasitarkite su kūno rengybos treneriais, dietologais ar sveikatos priežiūros specialistais. Jie gali padėti jums sukurti individualizuotą planą.
5. Sveikų įpročių nustatymas
Pradėjus anksti, galite nustatyti sveikus įpročius tiek mankštos, tiek mitybos prasme. Svarbu sukurti tvarų gyvenimo būdą, o ne sutelkti dėmesį tik į vestuvių datą.
Nepamirškite nustatyti pasiektų svorio metimo tikslų, sutelkite dėmesį į tvarią dietą, būkite užsiėmę kasdieniu veikla ne tik oficialiomis treniruotėmis ir užtikrinkite pakankamai kokybiško miego kiekvieną naktį.
Vestuvių svorio netekimas: prieš savo didelę dieną atlikite papildomus kilogramus prieš šiuos pratimus, pirmiausia pasirodė „Healthshots“.