Nėra tokio dalyko kaip a sveika, greito svorio metimo dieta. Bet koks mitybos planas, žadantis greitus rezultatus, greičiausiai yra netvarus ir nesveikas. Svorio padidėjimas neįvyko per naktį, taip pat ir svorio netekimas. Svarbiausia yra nukreipti savo mąstymą nuo tiesioginio pasitenkinimo ir sutelkti dėmesį į ilgalaikę sveikatą. Tvariam mitybos planui reikia kantrybės, nuoseklumo ir – galbūt svarbiausia – teigiamų psichikos įpročių.
Jūsų vidinis dialogas: kalbėjimo su savimi galia
Daugelis žmonių nesuvokia, kad didžiausia kliūtis siekiant svorio metimo tikslų yra ne suvartotų kalorijų skaičius, o neigiamas vidinis dialogas, kuris nuolat kenkia jų pažangai. Čia yra a sveikos mitybos patikrinimas nuo kaklo į viršų įsijungia. Ką sakai sau apie savo sugebėjimą numesti svorio? Ar jūsų vidinis balsas palaiko, ar jis sabotuoja jūsų pastangas?
Dauguma žmonių, apmąstydami savo svorio metimo kelionę, supranta, kad jų savikalba buvo kupinas abejonių, baimės ir negatyvo. Tokios mintys, kaip „niekada nenumesiu šio svorio“ arba „neturiu valios laikytis šios dietos“, gali sukurti psichikos blokus, kurie apsunkina jūsų tikslų siekimą. Geros žinios yra tai, kad niekada nevėlu pakeisti šį vidinį dialogą.
Perprogramuokite savo protą, kad galėtumėte sėkmingai numesti svorio**
Perrašyti savo savikalba yra pirmasis žingsnis siekiant perprogramuoti savo smegenis sėkmei. Pradėkite nuo teigiami teiginiai. Tai trumpi, galingi teiginiai, atspindintys norimus siekti tikslus, išdėstyti taip, tarsi jie jau būtų teisingi. Pavyzdžiui, užuot sakę: „Noriu numesti 25 svarus“, sakykite: „Esu sveikas ir tinkamas, sveriu 125 svarus“.
Tai gali atrodyti kaip nedidelis pokytis, bet tai labai svarbu. Jūsų pasąmonė nesupranta ateities ketinimų – ji žino tik dabartį. Kai sakote: „Noriu numesti 25 svarus“, jūsų protas girdi, kad svorio metimas yra tai, ko trokštate, bet dar nepasiekėte. Perkeldami savo teiginį į „aš esu sveikas ir tinkamas“, jūs pradedate programuoti savo protą, kad tikėtumėte, jog jau pasiekėte savo tikslą.
Veiksmingų svorio metimo patvirtinimų kūrimas
Veiksmingų patvirtinimų rašymas reikalauja šiek tiek pastangų, tačiau rezultatai to verti. Štai keletas patarimų, kaip pradėti:
- Naudokite esamąjį laiką: Kalbėkite taip, lyg tikslas jau pasiektas. Pavyzdžiui, „Man patinka valgyti sveiką maistą“, o ne „valgysiu sveiką maistą“.
- Būkite konkretūs: Vietoj bendrų teiginių, tokių kaip „metu svorio“, rašykite aiškius teiginius. „Aš sveriu 125 svarus, kupinas energijos ir gyvybingumo“, yra daug efektyvesnis.
- Išlikite pozityvus: Susikoncentruokite į tai, ko norite, o ne į tai, ko nenorite. Venkite tokių frazių kaip „nebeturiu antsvorio“ ir pakeiskite jas žodžiais „aš lieknas, tinkamas ir energingas“.
- Patvirtinimai kiekvienam jūsų sveikos mitybos plano aspektui**
- Neapsiribokite vien teiginiais apie svorio metimą. Sukurkite teigiamus teiginius apie kiekvieną savo sritį sveikos mitybos planas ir gyvenimo būdo pokyčiai. Pavyzdžiui, galite parašyti tokius patvirtinimus:
- „Man patinka mankštintis kiekvieną dieną“.
- „Man patinka valgyti maistingą maistą, kuris maitina mano kūną“.
- „Esu stipri, pasitikinti savimi ir galiu pasiekti visus savo sveikatos tikslus.
- Šių teiginių sakymas garsiai, kelis kartus per dieną, yra raktas į pasąmonės minčių pakeitimą. Iš pradžių tai gali jaustis nejaukiai ar nenuoširdžiai, bet laikui bėgant jūsų smegenys pradės priimti šiuos naujus įsitikinimus kaip tiesas.
- Imkitės veiksmų: paverskite žodžius rezultatais
- Nors teigiami teiginiai yra galingi, jie turi būti susieti su veiksmais. Sėkmė ateina iš derinio mąstymas ir judėjimas. Kiekvieną dieną žengdami nedidelius, nuoseklius žingsnelius siekdami savo svorio metimo tikslų, pasieksite ilgalaikių pokyčių. Štai keletas veiksmingų strategijų, kurios padės integruotis į naują mąstyseną:
- 1. Išsikelkite realius tikslus
- Užuot siekę ekstremalios transformacijos per trumpą laiką, sutelkite dėmesį į laipsniškus, tvarius pokyčius. Pavyzdžiui, stenkitės numesti 1–2 svarus per savaitę, pasirinkdami subalansuotą mitybos planas ir reguliariai mankštintis. Mažos pergalės sukuria pasitikėjimą ir impulsą.
- 2. Sukurkite subalansuotą, malonų mitybos planą
- A sveika mityba nereiškia apsiriboti nuobodu ar nuobodžiu maistu. Sutelkite dėmesį į visavertį, maistingų medžiagų turintį maistą, kuris jus maitina
- Išleido Gegužės sveika gyvensena